對于曾經嘗試過只吃雞蛋清減肥的我來說 ， 完全可以告訴你 ， 不管用 。
因為管不住嘴的我 ， 又生活在美食特別多的城市 ， 我的體重基本上屬于直線飆升狀態(tài) 。高中的時候我也曾經嘗試過各種減肥方式 ， 減肥藥、哥本哈根減肥法、雞蛋減肥、運動減肥......好多好多方式 。
減肥藥真的再三強調 ， 不要嘗試減肥藥來減肥 。醫(yī)生總說是藥三分毒 ， 我曾經嘗試過朋友圈有人賣的模特減肥膠囊 ， 說是吃了藥正常吃喝 ， 多喝水 ， 一個月可以瘦10斤呢 ， 年紀輕輕的我選擇去嘗試 ， 但是我也明顯的能感覺到吃了藥后口干舌燥 ， 然后整個人的心肺功能變得不是特別好 ， 而且會伴有惡心頭暈的現(xiàn)象出現(xiàn) ， 所以我當時立即就停了 。
哥本哈根減肥法我相信去網上搜索減肥方法一定會發(fā)現(xiàn)有一個減肥方式叫做哥本哈根減肥法 ， 吃這份食譜減肥 ， 中午盡享200g低脂火腿和200g酸奶 ， 晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉 ， 據(jù)稱天天這樣大魚大肉13天下來也能減肥10斤 ， 受到想減肥又不想減口福人士的追捧 。
但實際上這份食譜由于嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入 ， 其營養(yǎng)構成不符合合理膳食的蛋白質、碳水、脂肪4：4：2的營養(yǎng)物質攝入比例 ， 所以在實際使用過程中存在極大的安全風險；再者食譜安排的攝入量是被嚴格限定的 ， 所以并不適用于所有體形、體重的減肥人群 ， 尤其對于體重基數(shù)很大的人群 ， 強行使用嚴重可能出現(xiàn)生命危險 。
雞蛋減肥高中的時候因為要藝考面試 ， 媽媽就聽別人說只吃雞蛋會快速減肥 ， 所以就讓我嘗試的去吃了兩天 。但是很尷尬的是 ， 媽媽只讓我吃雞蛋清導致我的身體營養(yǎng)沒有跟上 ， 我甚至走路的時候會出現(xiàn)突然一黑的狀況 。
因為雞蛋減肥法的食譜中每天的早餐必定是雞蛋 ， 另外 ， 還要搭配水果 ， 水果中會有葡萄 ， 但葡萄的攝取量要有一定控制 ， 否則容易因為葡萄中的果糖累積脂肪 。另外 ， 沙拉、吐司幫助代謝脂肪的這些低熱量高飽腹感的食物也是不能少的 。這里建議大家制作沙拉時 ， 用低脂酸奶代替沙拉醬 。
按照這個減肥餐單進食的人要注意了 ， 這個方法容易引發(fā)腸胃副作用 ， 導致便秘 。所以最好控制在兩周內 ， 時間不宜過長 。
生酮減肥 什么是生酮？
碳水化合物（糖）、脂肪、蛋白質是人體三種重要的供能物質 。正常情況下 ， 我們的身體會優(yōu)先分解碳水化合物來提供能量 ， 之后是脂肪 ， 最后是蛋白質 。碳水化合物（糖）為我們提供能量后 ， 只會變成二氧化碳和水 ， 不會在體內產生任何有毒有害的成分 ， 可以說是一種非常清潔的能源 。
由于我們體內儲存糖的能力很差 ， 如果長時間不進食碳水化合物的話 ， 儲存在肌肉和肝臟內的糖儲備很快就會被消耗干凈 ， 人體就需要動用脂肪來提供能量 。如果說碳水化合物是一種清潔能源 ， 那么脂肪就是一種清潔程度低很多的能源了 。脂肪中有脂肪酸 ， 它在給人體提供能量的時候會產生很多酸性的殘留物——酮（酮體） ， 消耗脂肪產生能量同時產生酮體的過程就叫“生酮” 。
所以 ， 我們可以簡單地把生酮和消化脂肪等同起來 。
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