踢：大腿發(fā)力，踢到初始位置，然后重復動作 。
遵照這樣的步驟騎車，可以最大化鍛煉到下半身的各個部位，提高燃脂效果的同時，有針對性地強化肌肉，提高新陳代謝水平 。
除了這些，騎行姿勢還有4點需要注意 。
一
保持上半身穩(wěn)定
騎車時上半身應該也保持著緊張的狀態(tài)，以大腿和臀部為重心，腰腹核心肌肉群發(fā)力幫助保持身體穩(wěn)定，這樣踩踏時才不容易歪斜或是扭動 。
二
手、背部自然彎曲
背部保持僵直不利于騎行動作的正常完成，而且還會增加對于腰背的壓力，久而久之會對腰背造成損傷 。正確的做法應該是背部自然彎曲，向前傾 。同時手臂也應該保持自然彎曲的姿勢，更加便于身體發(fā)力 。
三
用前腳掌進行蹬踏
腳掌與踏板接觸的部位正確，才能穩(wěn)定地控制騎行的速度，完成最大效率的運動輸出 。應該將前腳掌與踏板最大面積的接觸，而不是把踏板置于足弓的位置，這樣才便于大腿周圍的肌肉群發(fā)力，保證訓練效果 。
四
保持圓形運動
在踩動踏板時，兩腳的運動軌跡越接近于圓形，踩踏的效果也就越好，在鍛煉時才能更有效地運用體力 。如果運動時呈現橢圓形的運動軌跡，臀部容易在坐墊上移動，會影響運動的效果 。如果不能保持圓形運動，可以適當調整座椅高度，或是注意下踩時不要過深 。
騎上單車運動前，
想一想這些注意事項，
讓你燃脂甩肉更加酣暢淋漓，
每騎一分鐘，
【騎車時這些錯誤你犯過嗎】就離好身材更近一點！
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