【每天少睡一兩個小時算熬夜嗎】到底幾點睡，才算熬夜??？凌晨 4 點睡，中午 12 點起算熬夜嗎？
嚴(yán)格來說，不算 。
目前有兩個公認(rèn)的調(diào)節(jié)睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡 。
睡眠的一個重點是“要規(guī)律”，另一個是“要睡夠” 。
如果生物鐘不規(guī)律，會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂；而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺 。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不規(guī)律、睡眠不足以及整夜不睡 。
沒錯，如果你已經(jīng)習(xí)慣了晝伏夜出的生活，習(xí)慣了 12 點之后才睡，確實都不算熬夜，是“晚睡”，或者說是“睡眠時間推遲” 。
如果睡眠時間長度和睡眠質(zhì)量都沒問題，晚睡真心沒什么問題 。最多就是不能和社會大多數(shù)人同步工作嘛 。
每天少睡一兩個小時算熬夜嗎？
算，哪怕你每天都早早上床了 。
長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴(yán)重 。
有研究表明，連續(xù)兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續(xù) 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認(rèn)知功能，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復(fù)時間，卻要比通宵更多 。
所以，雖然不是每個人都一定要每天睡夠 8 小時才算夠，但如果長期睡眠不足，看起來是節(jié)省了時間，其實呢，得不償失 。
熬夜了，能補回來嗎？
偶爾熬夜的話，能，補覺肯定會比完全不補好 。
如果偶爾一晚上沒睡覺，引起的記憶力、認(rèn)知功能的下降等問題，都可以通過白天的休息得到恢復(fù) 。
補覺時，睡眠效率比正常睡眠還要高 。但是，如果是經(jīng)常熬夜的話，只能非常殘忍地說……真的補不回來 。
如果經(jīng)常熬夜，總靠白天補覺，容易導(dǎo)致生物鐘紊亂 。要是體內(nèi)激素分泌出現(xiàn)紊亂，就可能會引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病 。
必須上夜班、倒班，怎么辦？
大家發(fā)現(xiàn)沒有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而問題不大 。
國際癌癥研究機構(gòu)也明確提出：倒班工作擾亂生物鐘，是有致癌風(fēng)險的 。
如果必須倒班，那么能做的就是：
1. 盡量減少輪班改變的次數(shù) 。
2. 盡量按照順時針的時間順序倒 。
3. 注意調(diào)節(jié)光照 。
對生物鐘影響最大的環(huán)境因素是光照，不論是自然光還是人造光差別都不大 。
推薦閱讀
- 韭黃和韭菜營養(yǎng)價值有什么不一樣
- 咖喱雞肉的做法
- 創(chuàng)業(yè)5大神器網(wǎng)站 創(chuàng)業(yè)網(wǎng)站哪個更靠譜
- 一新房除甲醛常見方法
- 鈣片要一直吃到寶寶出生嗎
- 堅持每天晚上泡腳有哪些好處
- 怎么制作好吃呢
- 怎么用一部手機掙錢 手機如何掙錢
- 黃芪和山楂在一起有什么功效呢
- 電熱器如何使用比較省電