許多年輕的孕媽平時都有晚睡的習(xí)慣，晚上10點夜生活才剛剛開始——刷劇、刷微博......其實我們都知道，長期晚睡對孕媽以及胎寶寶危害非常大！孕媽熬夜的危害有哪些？一、內(nèi)分泌紊亂影響胎兒發(fā)育
懷孕期間過度熬夜、應(yīng)酬活動容易使孕媽的情緒激動或是精神狀態(tài)緊張，甚至有可能引起血壓升高，對胎兒發(fā)育和孕媽身體都會造成不利影響 。
特別是在懷孕的頭幾個月，胎兒正處于主要器官形成的關(guān)鍵時期，孕媽應(yīng)該注意休息保養(yǎng)，避免生物鐘顛倒，否則會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，不利于胎兒生長發(fā)育 。
另外如果孕媽經(jīng)常熬夜，精神會長期處于緊張的狀態(tài)，情緒起伏也會比較大，容易煩躁不安 。
二、孕媽、胎兒均易血虛
晚上11點到3點是肝膽造血的時候，懷孕本身就是很耗血氣的過程，所以如果熬夜，尤其是造血期間不睡覺的，很容易造成血虧 。
三、導(dǎo)致下肢靜脈曲張孕媽熬夜還很容易造成靜脈曲張的現(xiàn)象，我們知道孕媽懷孕期間由于胎兒的逐漸發(fā)育壓迫孕媽下身靜脈曲張從而導(dǎo)致孕媽下肢浮腫，如果孕媽長期熬夜的話則會加重下肢靜脈曲張的現(xiàn)象從而影響孕媽的正常狀況 。
四、推遲預(yù)產(chǎn)期孕媽熬夜還會導(dǎo)致預(yù)產(chǎn)期推遲的現(xiàn)象，因為孕媽長期處于熬夜的狀態(tài)所以嚴重影響到正常的生活作息，自然也會影響到胎兒的正常發(fā)育，長期如此孕媽的預(yù)產(chǎn)期也必然受到影響 。
1.睡前泡腳
睡前泡個腳可以加快血液流動，促進體內(nèi)新陳代謝，緩解疲憊感 。我們腳掌上有很多個與大腦相連的神經(jīng)，通過泡腳，這些神經(jīng)可以將興奮刺激傳遞到大腦，對大腦皮層產(chǎn)生抑制作用，因而使我們的腦部獲得放松舒適的感覺，對我們的入眠起到了很好的輔助作用，提高了我們的睡眠質(zhì)量 。
2.睡前聽輕音樂
難以入眠的孕媽可以選擇在睡前聽一聽舒緩放松的輕音樂，一段古典浪漫鋼琴曲也可以起到減少焦慮，降低血壓，消除緊張繁瑣復(fù)雜思緒的作用，讓人輕松入眠 。另外，睡前盡量避免看過久的電視和手機，長時間使用電子產(chǎn)品會影響睡眠質(zhì)量 。
3.睡前喝一杯熱牛奶
牛奶中含有八種人體必需氨基酸之一的色氨酸，這種氨基酸也常見于孕媽特殊營養(yǎng)品補劑以及嬰幼兒的奶粉中，它能夠調(diào)節(jié)我們的神經(jīng)系統(tǒng)，幫助我們更好的入眠 。需要注意的是，牛奶最好入睡前半個到一個小時喝，一般喝100-300ml就可以了，喝的量太多很可能會造成尿多、第二天水腫，另外也很可能會在身體內(nèi)造成脂肪的囤積 。
4. 盡量做些舒緩運動 。
白天的時候可以做些瑜伽、散步，適量運動不僅能夠幫助身體放輕松，微微的疲勞感也更好入睡哦，除此之外到了孕中期胎兒穩(wěn)定后寶媽在手機上下個G動做凱格爾運動，按照匹配的方案早中晚堅持打卡鍛煉，可以調(diào)理身心，增強盆底肌肌力，加速第二產(chǎn)程，防止側(cè)切和撕裂哦
【孕媽熬夜的危害有哪些】
為了讓自己在孕期光彩照人，寶寶發(fā)育的更健康，孕媽一定要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣哦~高質(zhì)量的睡眠對于減少妊娠期并發(fā)癥也有著很好的作用 。
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