每天跑十公里是不是運(yùn)動過量？正常情況下 ， 跑步控制在一個小時之內(nèi) ， 或者是十公里以內(nèi)還算可以 。
十公里對于什么樣的人來說 ， 屬于運(yùn)動過量呢？對于初跑者和老年人來說 ， 如果經(jīng)常跑十公里 ， 這個運(yùn)動量比較多一些 。
因?yàn)槌跖苷呤遣痪邆渑苁锏哪芰?nbsp;， 對于老人來說 ， 由于年齡大了之后 ， 身體各方面機(jī)能都下降 ， 所以跑步的話 ， 十公里還是一個比較大的運(yùn)動量 。
對于新手來說 ， 想跑到十公里 ， 至少需要3到6個月的經(jīng)常跑步訓(xùn)練 ， 每個周至少跑2到3次 。這也是讓我們的身體 ， 從開始適應(yīng)運(yùn)動的狀態(tài) ， 到適應(yīng)跑量的增加 。身體也是需要這樣一個過程的 。不然的話剛一上來不久就跑十公里 ， 這樣容易跑傷 。
跑步需要每天都跑嗎？其實(shí)跑步不用天天都跑的 ， 跑步和我們工作一樣 ， 工作的時候還經(jīng)常會有休息 。跑步也一樣 ， 每個周至少休息個兩天 。這樣在跑步的時候 ， 身體會有一個緩沖的過程 。因?yàn)槊刻斐掷m(xù)性的跑步 ， 這樣的話 ， 身體就是長時間處于運(yùn)動的狀態(tài) ， 得不到休息 ， 時間一長 ， 對身體的健康是不利的 。
很多跑步受傷像傷了膝蓋 ， 腳踝受傷的 ， 基本上不是運(yùn)動過量就是速度比較快 。
所有跑步鍛煉身體的話 ， 是一慢跑比較穩(wěn)妥
對于長期跑步的人來說 ， 十公里算多嗎？是對于跑到一兩年甚至3 ， 5年以上的人來說 ?；旧吓軅€十公里 ， 并不怎么費(fèi)勁 。
像我跑步有四年多了 ， 現(xiàn)在大部分的情況下 ， 基本是每次跑個十公里 ， 時間是在55到59分鐘左右 。一方面是因?yàn)槲业呐懿剿俣炔辉趺纯?nbsp;， 這個也是我本身是青年 。所以這個跑量對我來說并不算過量 。
假如你是中年的話 ， 這個量也還可以 。
假如你是老年的話 ， 這個量就要減一減了 。
所以說跑十公里 ， 具體運(yùn)動過不過量 。還是要看個人的身體情況 ， 和跑者者的年齡也有關(guān)系 。
十公里對于我來說 ， 不過量
【每天跑十公里是不是運(yùn)動過量】對你來說過不過量呢？
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