這是一個討論跑量是否合適的問題 。
01跑量因人而定
多少跑量合適，這個要因人而定 。
對于專業(yè)運動員或者經常參加馬拉松的業(yè)余跑手來說，每天10公里根本不算什么，他們常規(guī)訓練就是幾十公里；但對一般以健身為目的的跑者來說，白天工作，每天還要跑10公里，負荷是比較大的，一般人做不到 。
【每天10公里是不是運動過度不能一概而論】另外，每天10公里是不是運動過度，還要考慮跑步者的不同年齡、性別、不同體質、不同運動習慣，同樣每天10公里，對上述差異的跑者，意義顯然是不同的 。
所以，每天10公里是不是運動過度不能一概而論 。
02 跑量不能過度
運動過度指的是運動量超過身體負荷 。
跑步時要消耗大量能量，能量的轉化要經過一系列代謝過程，包括能量釋放的消耗過程，也包括能量物質合成的恢復過程 。
跑步時以消耗為主，跑后能量需要得到補充恢復 。跑步強度過大的話，會導致代謝紊亂，或者使代謝機能下降，延緩恢復過程 。在身體沒有恢復的情況下，繼續(xù)大運動量跑步，就會導致體力下降，甚至過度疲勞 。
跑步過度疲勞會嚴重影響跑步水平，違背健身目的，長此以往，身體不堪重負，必然有所損傷 。
每天跑10公里，對運動員以及高級跑手來說，可能不算過度，但對于初級跑手來說，很容易導致疲勞 。
我每天的跑量是5公里，偶爾跑10公里，一周一般跑5天，最多跑6天，一定會拿出時間休息 。如果每天跑10公里，目前就我的水平和身體狀況來說，應該就是找死 。
03自我監(jiān)測是否過度
運動量是否過度是因人而異的，跑量太少，達不到鍛煉效果，跑量太大，又會造成疲勞 。
那如何才能判斷自己現在的跑量是不是過度？
專業(yè)運動員可以通過儀器設備，專業(yè)測試來精確掌握自己跑步的訓練量，一般人則不具備這樣的條件，而是通過日常跑步時的自我監(jiān)測來完成 。
這種自我監(jiān)測方便直接，具有很強的主觀性 。跑完步，如果感到精神振奮，食欲大增，睡眠良好，工作效率高，就說明每天跑10公里不過度；
相反，如果跑后感到頭暈、惡心、胸悶，食欲不好，也睡不安寧，影響工作，說明每天10公里跑量過度了 。出現疲勞現象時，應該停止跑步，休息恢復，然后再適當調整跑量，避免過度疲勞的出現 。
綜上，每天跑10公里是不是運動過度，這個要因人而異 。一般跑者最簡單的自我監(jiān)測方式就是根據跑后的主觀感受判斷運動量是不是合適 。
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