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除對(duì)你膝蓋有影響以外，身體其它部位影響不大。膝蓋影響的大小取決于跑步姿勢(shì)的正確度、強(qiáng)度大小、速度快慢、時(shí)間長(zhǎng)短、體質(zhì)強(qiáng)弱、年齡大小、性別男女、跑前是否熱身、跑后是否拉伸、體型基數(shù)大小、跑步護(hù)具及跑鞋是否規(guī)范到位等因素。跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，超出自身能承受的范圍，會(huì)使得身體的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。輕者：骨關(guān)節(jié)受損、關(guān)節(jié)軟骨勞損，偏重者易患髕股關(guān)節(jié)綜合征、髂脛束綜合征、髕腱炎、滑囊炎，長(zhǎng)骨刺，嚴(yán)重者：關(guān)節(jié)軟骨碎裂、關(guān)節(jié)畸形、錯(cuò)位。

【在什么情況下長(zhǎng)時(shí)間跑步對(duì)身體有影響】一、在什么情況下長(zhǎng)時(shí)間跑步對(duì)身體有影響！
1、在高溫下跑步，極端壓力會(huì)損害身體，尤其是心血管和泌尿系統(tǒng) 。
2、暴露在陽(yáng)光下進(jìn)行戶外跑步對(duì)皮膚會(huì)有損傷。
3、跑前沒(méi)有做熱身，跑后沒(méi)有拉伸，容易導(dǎo)致腿“抽筋” 。

二、在什么情況下長(zhǎng)時(shí)間跑步對(duì)膝蓋有影響！
1、跑前不做熱身、跑后不做拉伸。
2、跑步強(qiáng)度過(guò)大，速度過(guò)快。
3、不遵循循序漸進(jìn)的跑步法則。
4、姿勢(shì)不正確，沒(méi)有掌握科學(xué)的跑步技巧。
5、穿足球鞋進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng) 。
6、個(gè)人體質(zhì)差、年齡大。
7、體型基數(shù)過(guò)大。

三、如何跑步，才能減少對(duì)膝蓋的傷害？
1、在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該做適當(dāng)強(qiáng)度的熱身。促進(jìn)血液循環(huán)，提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
2、跑步護(hù)具配戴。髕骨帶對(duì)固定髕骨很有效，有問(wèn)題沒(méi)問(wèn)題時(shí)都要帶。
3、在運(yùn)動(dòng)之后要做一定程度的拉伸。最好可以慢走400~500米放松肌肉，可以避免肌肉酸痛，也可以減輕對(duì)膝蓋的壓力。
4、在跑步的時(shí)候應(yīng)該注意不要突然加速，不要突然減速，否則會(huì)對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)產(chǎn)生一定的沖擊。
5、在跑步時(shí)應(yīng)該選擇盡量平整有彈性的地面。橡膠跑道就是一種很好的選擇。如果地面堅(jiān)硬，人體對(duì)地面施加力的作用會(huì)給足底一個(gè)較強(qiáng)的反作用力，對(duì)足部健康不利，容易誘發(fā)慢性筋膜炎。
6、跑步路面過(guò)于崎嶇會(huì)導(dǎo)致受力不均勻，容易使關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)內(nèi)壁產(chǎn)生摩擦，造成強(qiáng)烈的疼痛感，還會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷。所以盡量還是選擇平坦的路面來(lái)跑步。
7、體重基數(shù)較大的患者通常不建議選擇強(qiáng)度過(guò)大、速度較快的跑步運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生嚴(yán)重的壓迫。這類患者可以通過(guò)散步、快走等方式鍛煉，有條件的患者還可借助橢圓機(jī)來(lái)訓(xùn)練，使用橢圓機(jī)可以使人體關(guān)節(jié)與肌肉在一個(gè)規(guī)定的軌跡里活動(dòng)，對(duì)身體的損傷較小。
8、高強(qiáng)度和過(guò)量的跑步會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)問(wèn)題。但對(duì)于普通健身跑步的人來(lái)說(shuō)，跑步則是有利于關(guān)節(jié)健康的。很多人跑步后反映膝蓋疼痛，其實(shí)不是關(guān)節(jié)受損了，而是平時(shí)鍛煉太少，突然運(yùn)動(dòng)，髕前壓力過(guò)大，造成的酸脹和疼痛。
9、適體。根據(jù)個(gè)體差異安排訓(xùn)練計(jì)劃。你要根據(jù)你自己的實(shí)際，循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓(xùn)練量。
10、傷痛問(wèn)題。當(dāng)在跑步訓(xùn)練時(shí)遇到肌肉、關(guān)節(jié)疼痛抑或其他不適，要及時(shí)調(diào)整;若不適感不能排除，要停止訓(xùn)練，休息療養(yǎng)或咨詢訓(xùn)練專家，找到問(wèn)題癥結(jié)并解決問(wèn)題后再行訓(xùn)練。