腹肌顯現(xiàn)的兩個(gè)因素一：合適的體脂率 ， 男的體脂率在15左右 ， 女的體脂率在20左右 ， 可以更好的呈現(xiàn)腹肌線(xiàn)條 。二：腹肌的大小 ， 通過(guò)針對(duì)性的腹肌訓(xùn)練 ， 可以讓腹肌形態(tài)變大（不會(huì)特別大） ， 那么也可以更好的呈現(xiàn)腹肌形態(tài) 。【而跑步對(duì)于腹肌的作用】
而跑步對(duì)于腹肌的作用如果是通過(guò)跑步 ， 并且控制飲食來(lái)減脂的 。那么減脂就是一個(gè)更好的呈現(xiàn)腹肌線(xiàn)條的方法 。并且對(duì)于前期沒(méi)有任何訓(xùn)練經(jīng)歷的人來(lái)說(shuō) ， 正確的跑步姿勢(shì) ， 需要我們抬頭挺胸 ， 收緊核心 ， 對(duì)于這類(lèi)人群來(lái)講 ， 跑步也是可以鍛煉到腹肌的 。如果是快速跑的話(huà) ， 那么對(duì)核心的要求更高 ， 那么鍛煉效果越好 。
怎么更好的增強(qiáng)腹肌形態(tài)呢？我們可以在跑步減脂的同時(shí) ， 加入一些腹肌的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作 。例如：仰臥卷腹 ， 摸膝蓋 ， 懸垂舉腿等 ， 可以在跑步前進(jìn)行訓(xùn)練 ， 每個(gè)動(dòng)作做3～4組 ， 具體動(dòng)作如下 。
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