一個(gè)月可以瘦5至30斤
瘦多少還是取決你體重的基數(shù)
超重的越多短時(shí)間內(nèi)體重下降的越多
如果真的想減肥
首先在飲食上控制是正確的選擇
我也在減肥
今天是我減肥第54天
一共減掉28斤
胖不是一天吃出來的
瘦也不是一天就能瘦下去的
但是減肥還是比長(zhǎng)胖要容易的多
我個(gè)人還是不建議節(jié)食減肥法
既然胖就還是有胖的原因的
我也是因?yàn)橹暗墓ぷ魈貏e繁忙
年齡的增加和飲食不規(guī)律
使得體重一再飆升
直至今年疫情在家待業(yè)
我才深深意識(shí)到必須該減肥了
因?yàn)樵诓粶p肥我們就真的老了
合理的飲食才是關(guān)鍵
首先要改變我們的飲食結(jié)構(gòu)使其規(guī)律
從一個(gè)每天胡亂吃的人改變成飲食清淡有序的人
因?yàn)槲敢呀?jīng)很大了
你突然間節(jié)食
身體和心理都不能承受
要么就是日后反彈要么就是半途而廢
我減肥一日三餐都是照常吃的
只是用低熱量食物去替代高熱量食物
咖啡的熱量很低
但是一杯咖啡不能滿足你一上午的活動(dòng)量
我早餐不吃主食
只吃蛋白和蔬菜
【為什么不吃主食】為什么不吃主食
因?yàn)橹魇惩ㄟ^口腔的簡(jiǎn)單處理進(jìn)入腸道
大量的碳水化合物會(huì)被消化酶分解成葡萄糖
一部分進(jìn)入血液為人體供給能量
一部分存儲(chǔ)肝臟和肌肉
但是肝臟的存儲(chǔ)和肌肉的消耗有限
所以剩下大部分的糖分都會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪
早餐可以選擇豆制品、脫脂牛奶等
教給你個(gè)最簡(jiǎn)單的低熱量早餐
內(nèi)酯豆腐盛出來裝碗里
放進(jìn)微波爐或者蒸鍋加熱
這就是最簡(jiǎn)單的家庭版豆腐腦
低脂高蛋白非常適合減肥食用
在把西紅柿切丁
也可以用黃瓜胡蘿卜等自己喜歡吃的蔬菜
把切好的蔬菜丁放在熱好的豆腐上
加入點(diǎn)生抽味道超級(jí)棒
午餐非常重要
豐盛的午餐是為了你忙碌了一上午的身體加油
也是為了努力工作的你下午提供動(dòng)力
一拳米飯雖然不多
但是它的熱量卻比粗糧高很多
中午還是盡量用粗糧代替細(xì)糧
因?yàn)榇旨Z含有大量的膳食纖維
可以增加腸胃蠕動(dòng)
有效幫助我們減肥
我的午餐
吃上兩塊玉米面發(fā)糕
在吃上一大盤子清蒸雞肉茄子丁
蔬菜多吃也沒事
熱量低飽腹感強(qiáng)更不會(huì)長(zhǎng)肉
晚餐還是要吃的
不吃晚餐短時(shí)間會(huì)瘦
但是更容易反彈
晚餐咱們還是保持不吃主食的原則
做了一大碗無油低脂的雞肉豆腐丸子湯
雞胸肉剁成肉糜和豆腐混合
加入調(diào)味料攪拌至上勁
燒水就可以下丸子了
在加入自己喜歡吃的小青菜
這么一大碗全部吃光也不用擔(dān)心長(zhǎng)肉
熱量超級(jí)低
而且味道還很鮮美
減肥餐也是美食
用點(diǎn)心思去改變一下
清淡無味的水煮菜就能變成一碗熱氣騰騰的營(yíng)養(yǎng)減肥湯
有詳細(xì)視頻教程
陪大家一起減肥
祝大家減肥成功
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