- 橙子
- 桃子
- 芒果
- 牛肉
- 家禽
- 玉米和小麥
- 精制糖
- 乳制品，包括奶酪
第 3 階段的鍛煉包括至少一天的減壓活動，例如瑜伽或按摩 。
一旦你經(jīng)歷了一個星期和所有三個階段，你就會被指示多次重復節(jié)食，直到獲得你想網(wǎng)要的結果 。
購物清單快速代謝飲食強調健康的水果、蔬菜、 瘦肉和 全谷物，但根據(jù)你所處的飲食階段限制某些?食物組的消費 。以下購物清單概述了你在此期間需要的食物每個階段 。請記住，這不是一個明確的購物清單，你可能會發(fā)現(xiàn)其他更適合你的食物 。
階段1
- 糙米（長粒、短粒、印度香米）
- 糙米意大利面（通心粉、通心粉、意大利面）
- 藜麥（普通和三色）
- 燕麥片（鋼切、速煮、燕麥片）
- 芒果
- 蘋果（粉紅女士、史密斯奶奶、蜜脆）
- 橙子（肚臍、卡拉卡拉、橘子）
- 無花果（新鮮和/或干的）
- 瘦牛肉（瘦牛排和碎牛腰肉）
- 火雞（火雞胸肉和火雞粉）
- 扁豆（綠色、紅色、黑色）
- 深色綠葉蔬菜（羽衣甘藍、羽衣甘藍、芥菜、瑞士甜菜）
- 西蘭花（小花和全冠）
- 卷心菜（紅色和綠色）
- 洋蔥（紅、白、維達利亞）
- 蘆筍
- 瘦牛肉網(wǎng)
- 水牛/野牛（地面或牛腩尖）
- 白肉雞（全胸）
- 低脂魚（鱈魚、比網(wǎng)目魚、比目魚）
- 雞蛋（僅限蛋白）
- 堅果（杏仁、核桃、腰果、山核桃、開心果）
- 種子（奇亞籽、大麻、南瓜、亞麻、向日葵）
- 堅果醬（花生、杏仁、腰果、向日葵）
- 牛油果
- 椰子（整個，半個，干/切絲）
- 橄欖（綠色、黑色、卡拉馬塔、卡斯特韋特拉諾）
- 三文魚（魚片、煙熏、罐頭）
- 漿果（藍莓、覆盆子、草莓、黑莓）
- 蘆筍（綠、白、紫）
- 豆類（黑豆、花豆、鷹嘴豆、腎豆）
- 菜花
- 藜麥
- 海藻（裙帶菜、羊棲菜、海帶）
- 牛肉和雞肝（整個/生或罐頭/肉醬）
膳食計劃在快速代謝飲食的不同階段，鼓勵食用各種水果、蔬菜、全谷物、豆類和健康脂肪 。建議你食用瘦肉蛋白，如 雞胸肉 、瘦牛肉和低脂魚 。由于建議你限制咖啡因和糖的攝入量，因此最好在進餐時喝水以促進水合作用和減肥 。
以下膳食計劃向你展示了三個階段中每個階段的典型一天可能是什么樣子 。請注意，此計劃并非包羅萬象，如果你確實選擇遵循飲食，可能還有其他更適合你口味和喜好的餐點 。
階段1
- 早餐：1 杯鋼切燕麥片，配上 1/4 杯切碎的蘋果和無花果
- 午餐： 藜麥釀火雞卷（雞肉的亞火雞胸肉，省略羊乳酪）；1個整橙
- 晚餐：3盎司烤牛里脊牛排；1/2 杯五香棕扁豆配糙米
- 早餐： 蛋清煎蛋卷（3 個雞蛋），里面塞滿 1 杯羽衣甘藍、1/2 杯西蘭花和 1/4 杯洋蔥
- 午餐： 芝麻菜沙拉配 1/2 杯蒸蘆筍和 3 盎司煎鱈魚
- 晚餐： 1/4 磅的野牛漢堡，包裹在羽衣甘藍中（無小圓面包）；1杯卷心菜沙拉（省略乳制品）
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