快速代謝飲食的三個(gè)階段這個(gè)飲食計(jì)劃的每個(gè)階段都有自己的重點(diǎn)和不同的食物清單 。根據(jù) Pomroy 的說法，這些階段可以幫助你的身體從前一個(gè)階段中恢復(fù)并為下一個(gè)階段做好準(zhǔn)備 。這些階段總共持續(xù)一周，然后重復(fù)三遍，總共四個(gè)星期：
第 1 階段（第一天和第二天）是“釋放壓力并使腎上腺平靜” 。
第 2 階段（第三天和第四天）是“釋放儲(chǔ)存的脂肪并鍛煉肌肉” 。
第 3 階段（第5、6 和第 7 天）是“釋放燃燒”，并專注于你的荷爾蒙、心臟和“熱量” 。
Pomroy 說，這個(gè)想法是為你的身體提供所需的多樣性，以獲得所有必需的營(yíng)養(yǎng) 。“你需要復(fù)雜的碳水化合物、天然糖、蛋白質(zhì)、脂肪，甚至鹽來維持正常的身體化學(xué)反應(yīng)，”她說，并補(bǔ)充說你可能需要大量的這些元素，特別是如果你長(zhǎng)期飲食不當(dāng)時(shí)間 。
然而，她說，你不應(yīng)該一次包括你需要的一切，這是不同階段背后的想法 。她說，在各個(gè)階段之間轉(zhuǎn)換可以讓每個(gè)階段的系統(tǒng)和器官依次休息和恢復(fù) 。
第一階段：吃什么第一階段是高血糖、中等蛋白質(zhì)、低脂肪的階段 。它包括富含碳水化合物的食物，如糙米和藜麥，天然糖分含量高的水果，以及低脂肪、中等蛋白質(zhì)的食物 。
吃什么
- 糙米
- 糙米面食
- 藜麥
- 麥片
- 芒果
- 蘋果
- 無花果
- 橙子
- 瘦牛肉
- 火雞
- 扁豆
- 含精制糖的食物
- 小麥
- 玉米
- 果汁
- 干果
- 高脂肪肉類
- 乳制品，包括奶酪
第一階段的鍛煉應(yīng)包括至少一天的劇烈有氧運(yùn)動(dòng) 。Pomroy 建議跑步、在橢圓機(jī)上鍛煉或參加愉快的有氧運(yùn)動(dòng)課程 。
第 2 階段：吃什么第二階段是快速代謝飲食的高蛋白、高蔬菜、低碳水化合物和低脂肪階段 。它具有高營(yíng)養(yǎng)十字花科蔬菜和大量瘦肉蛋白質(zhì) 。
吃什么
- 綠葉蔬菜，如羽衣甘藍(lán)、羽衣甘藍(lán)和芥菜
- 西蘭花
- 卷心菜
- 洋蔥
- 蘆筍
- 瘦牛肉
- 白肉家禽
- 水牛/野牛
- 低脂魚
- 蛋白
- 水果或果汁
- 谷物（包括玉米和小麥）
- 精制糖
- 高脂肪肉
- 乳制品，包括奶酪
第 2 階段的鍛煉包括至少一天的力量訓(xùn)練，重點(diǎn)是用低次數(shù)舉起大重量 。
第 3 階段：吃什么
第 3 階段是高健康脂肪、中等碳水化合物、中等蛋白質(zhì)、低血糖水果階段 。它包括富含健康脂肪的食物，如鱷梨和椰子、大量漿果、一些谷物和少量肉類 。
吃什么
