【為什么建議減肥多吃蔬菜雜糧】如果告訴你，減肥的時候沒有什么不能吃的你是不是很開心？
那么減肥期間冰淇淋能不能吃呢？一個小甜筒的熱量大概100kcal，如果你這天吃了一個，但是別的食物還是控制很好，總體熱量可能只攝入了1500kcal，那么你還是可以瘦，所以減肥餐一定不要看單個食物，要看全天的總攝入 。
沒有絕對不能吃的食物，只是那些高油高糖的比如炸雞、甜點、奶茶等等，會讓你攝入大量熱量而且還不能填飽肚子，還是想吃別的東西，這樣會讓你額外多吃很多，不利于控制體重 。
為什么建議減肥多吃蔬菜雜糧？這里沒有提水果，因為某些水果（比如香蕉、蘋果、芒果、榴蓮等）中糖分比較高，帶來的熱量也不算低，減肥不能把水果當(dāng)飯吃，也需要控制的 。很多減肥餐會推薦蘋果，不是這個食物本身能讓你減肥，而是它營養(yǎng)相對均衡，作為減肥期間的水果補(bǔ)充是不錯的選擇 。
我們最?？吹降臏p肥餐大概是雞胸肉配蔬菜再加玉米或者紫薯一類的，整體來看營養(yǎng)是比較均衡的 。尤其蔬菜和雜糧一類的，能夠提供較強(qiáng)的飽腹感，維持血糖的相對穩(wěn)定，不容易餓，自然也不會那么想吃額外的食物，所以推薦減肥食用，其實不減肥的人也是要適量攝入的，補(bǔ)充膳食纖維和B族維生素等 。當(dāng)然，減肥期間優(yōu)質(zhì)蛋白也是非常必需的，切不可節(jié)食只吃青菜，過低的熱量不光脂肪分解，肌肉也會分解，而且會降低你身體的基礎(chǔ)代謝，形成“易胖體質(zhì)” 。
減肥貴在堅持，純熱量食物不光減肥人群要控制，正常體重人群也如此 。減肥需要長久的堅持和良好的飲食生活習(xí)慣，如果你一個月瘦了十斤，但是維持不到半年，那么你的減肥是失敗的，除了暫時的體重下降，維持合適的體重更為重要 。
那些高油高糖食物，除了帶給你暫時的口感上滿足，營養(yǎng)價值很低，對體重的維持、血糖血脂等等都是不利因素，不光減肥期間控制，減肥成功之后依然要控制 。
當(dāng)然，不論減肥還是增肥，我們都是為了更好的生活 。一兩次的放肆不會給體重帶來本質(zhì)性改變，不必太過苛刻自己，循序漸進(jìn)才好，不然給自己身體逼太狠了，心理最后崩潰瘋狂吃各種“垃圾食品”，前功盡棄得不償失 。
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