長期跑步為主鍛煉的人 ， 不控制飲食 ， 雖然加入了十幾分鐘的波比跳 ， 基本上影響不了減脂大局 。調(diào)整飲食方案 ， 進(jìn)行更嚴(yán)格地控制 ， 反而會取得更顯著的效果 。
力量訓(xùn)練為主的健身者 ， 如果不控制飲食 ， 也不投入必要的有氧運(yùn)動 ， 僅僅增加十幾分鐘的波比跳 ， 也不會對體脂率有什么影響 。
其次 ， 飲食控制和運(yùn)動量是否足夠 。
飲食控制和投入運(yùn)動量 ， 是熱量攝入和熱量消耗的兩端 。兩者對于熱量盈余或熱量赤字的產(chǎn)生 ， 會產(chǎn)生重大影響 。
由于我們不可能長時間進(jìn)行波比跳訓(xùn)練 ， 所以十幾分鐘的波比跳訓(xùn)練（經(jīng)驗(yàn)上 ， 一次訓(xùn)練中分組完成總的100個波比跳 ， 對于普通人來說已經(jīng)非常艱難了） ， 對于熱量的消耗是極其有限的 。
因此 ， 即便是高水平運(yùn)動者 ， 想要達(dá)到好的減肥效果 ， 也不能將希望僅僅寄托在波比跳一個動作上 。正確的做法是 ， 一方面需要嚴(yán)格控制飲食 ， 特別控制總的熱量攝入水平 ， 另一方面 ， 要投入足夠的運(yùn)動量 ， 特別是有氧運(yùn)動的訓(xùn)練量 。單純的波比跳 ， 顯然無法滿足減脂需要 。
第三 ， 鍛煉者所處的運(yùn)動階段 。
同樣做波比跳 ， 新手和老手所產(chǎn)生的鍛煉效果 ， 也是完全不同的 。
假設(shè)練習(xí)100個波比跳 ， 新手雖然可能需要花費(fèi)30~40分鐘才能做完 ， 但由于身體會產(chǎn)生強(qiáng)烈的適應(yīng)過程 ， 在一段時間內(nèi)或許確實(shí)可以實(shí)現(xiàn)不錯的減肥效果 。
但是對于健身老司機(jī)來說 ， 100個波比跳雖然練起來辛苦 ， 但對身體的壓力也并不大 ， 身體也能更快地適應(yīng) ， 所以減肥效果一般也在情理之中 。
如果堅(jiān)持練波比跳 ， 也控制飲食 ， 減脂效果還是不好 。怎么辦？
一方面 ， 不必檢查波比跳練得如何 ， 而是應(yīng)該檢查與調(diào)整總的健身方案 。只要方案調(diào)整到位 ， 哪怕在新方案中沒有波比跳 ， 你也能取得好的減脂效果；
另一方面 ， 調(diào)整飲食方案 。飲食調(diào)整與控制到位 ， 往往會對運(yùn)動減脂效果的好壞產(chǎn)生更為深刻的影響 。運(yùn)動水平越高 ， 飲食控制的重要性越明顯 。
所以 ， 不必迷信波比跳 。設(shè)計(jì)好適合自己的運(yùn)動方案 ， 管理與控制好飲食 ， 這些都要比“將減脂的希望寄托于波比跳”這一個動作上 ， 要明智、要有有意義得多！
【波比跳的減肥效果如何】延伸閱讀
見過跑步瘦身的 ， 沒見過波比跳瘦身的 ， 說好的波比跳能減肥呢？
開合跳和跳繩哪個減肥效果好？知道怎么跳 ， 怎么跳都行
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