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推薦長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)方法：10次摸高
身體面對(duì)墻壁站，墻上找個(gè)標(biāo)記以，此標(biāo)記為自己最高的摸高點(diǎn)，然后用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設(shè)法觸及或超出此摸高標(biāo)記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣，腹部肌肉用力;放下時(shí)呼氣，腹部肌肉放松。
懸垂2分鐘
倒勾懸垂，指兩腳踝關(guān)節(jié)前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放松。做項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意頭部保護(hù)，注意平衡，最好是在身下墊一個(gè)軟墊。時(shí)間不能過長(zhǎng)，兩分鐘足夠。

后仰運(yùn)動(dòng)
身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書柜之類的重物，然后身體向后下倒，兩臂跟著高舉向后下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展。做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)最好旁邊有人幫助，以免身體失去平衡。
【推薦長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)方法】體前屈運(yùn)動(dòng)5分鐘
坐于地上或著床上，上體與地面形成直角，兩腿要伸直。然后，上體往腿部前倒，兩臂做向前引伸動(dòng)作，手指尖觸及腳尖，由近及遠(yuǎn)，循序漸進(jìn)，以免拉傷肌肉。
后伸踢腿1分鐘
兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續(xù)做4次向后上方踢伸的練習(xí) 。然后，左、右腳進(jìn)行交換，依次循環(huán)堅(jiān)持一分鐘。

以上比爾高推薦的運(yùn)動(dòng)是比較分解型運(yùn)動(dòng)，每天下午騰出半個(gè)小時(shí)做就可以，但要堅(jiān)持不懈。除此之外，女生可以選擇游泳、跳繩運(yùn)動(dòng)，還可以幫助塑體型。男生建議多打籃球。
除了運(yùn)動(dòng)外，還要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，鈣、維生素、鋅等都對(duì)身體長(zhǎng)高非常主要，飲食中可以多吃水果和蔬菜以及含蛋白質(zhì)高的食物，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，不好吃辛辣、口味重的食物。保證每天都充足的睡眠，才能使生長(zhǎng)激素保持正常分泌。積極健康的心態(tài)無論在哪個(gè)階段都十分重要，一份樂觀的心也能幫助長(zhǎng)高。