如現(xiàn)在的生活方式大家都習慣久坐和少動，加速盆底肌群隨年齡增長或生育產(chǎn)生的功能的弱化 。盆腔內(nèi)包含生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng) 。弱化或局部痙攣的盆底肌容易出現(xiàn)盆腔內(nèi)器官的功能障礙，甚至造成腹部松弛，脂肪堆積，身體無力導致的姿勢改變 。
這種情況下通過提肛運動，可以很好的加速盆腔的血液流動，恢復盆腔器官的活力與功能 。使腹部恢復彈性，恢復身體正確的姿勢 。
什么是提肛運動提肛運動就是在吸氣時，盆底肌收縮使腹腔與盆腔的內(nèi)臟器官向上提拉 。
盆底肌與隔肌互為協(xié)同肌，在腹橫肌的包裹下，形成一個相對封閉的空間（腹腔盆腔），在呼吸時盆底肌與膈肌會隨著吸氣使腔內(nèi)的內(nèi)臟做吸氣上提和呼氣下落的運動 。
盆底肌肉主要的功能1支撐內(nèi)臟重量（對抗地心引力）
2參與呼吸（膈肌與盆底肌上下運動，使內(nèi)臟蠕動促進體循環(huán)（循環(huán)不暢造成腹部皮膚溫度低堆積脂肪）、使腸胃蠕動促進消化、大腸蠕動促進排便、等等等等）
如何做好提肛運動在吸氣時緩緩提肛，呼氣時候緩緩放松 。
在提肛運動中找到從會陰位置上提的感覺（打噴嚏、時候會出現(xiàn)類似的上提的感覺） 。在提肛運動中找到小腹緊張的感覺 。在提肛運動中找到坐骨隨著提肛向中間靠攏的感覺 。在前中期做到以上四點就是一個有質(zhì)量的提肛運動了 。
好提肛運動可以使盆底肌獲得健康的張力（張弛有度），切記太刻意或者太用力的訓練會使肌肉僵硬/張力過大，導致其他的問題出現(xiàn) 。
【什么是提肛運動】希望看到這個文章的你獲得一個強壯的盆底肌 。
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