建議可以盡全力跳繩1分鐘，然后休息30秒，總共進(jìn)行20組左右的跳繩訓(xùn)練，可以達(dá)成一次充分的HIIT訓(xùn)練 。
總結(jié)跳繩是一個(gè)全身性運(yùn)動(dòng)，因此對(duì)于核心穩(wěn)定能力是有要求的，跳繩的時(shí)候一定要保持收腹維持核心的緊繃才行 。
我們可以通過(guò)持續(xù)跳繩和分組跳繩的方式進(jìn)行鍛煉，兩者都有很好的減脂效果，我們可以兩種訓(xùn)練方法交替進(jìn)行訓(xùn)練，既能提升肌肉的肌耐力還能強(qiáng)化心肺功能，同時(shí)減去惱人的大肚子 。
堅(jiān)持3個(gè)月左右，就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的肚子明顯變小，身材也會(huì)越來(lái)越好，甚至能夠看到漂亮的腹肌了 。
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