樓主說的跳繩時的收腹其實并不準(zhǔn)確 ， 應(yīng)該稱為核心收緊 ， 核心收緊不但是跳繩是需要 ， 跑步和力量訓(xùn)練是同樣重要 。
【跳繩的注意事項】跳繩作為一種方便低成本的運動健身方式 ， 優(yōu)點是非常多的 。持續(xù)跳繩十分鐘的熱量消耗和慢跑三十分鐘的效果相同 。并且跳繩可以讓血液循環(huán)加快 ， 在跳繩中身體的攝氧量增加血液獲得了更多地氧氣 ， 可以使心血管保持健康的狀態(tài) 。
另外 ， 不喜歡慢跑的希望減肥的朋友可以選擇跳繩運動 ， 跳繩可以鍛煉身體肌肉 ， 促進血液循環(huán) ， 長期跳繩不但可以防治肥胖 ， 對兒童智力發(fā)展和應(yīng)變能力都有非常大的幫助 。
體重較大的人群在跳繩時盡量避免在水泥地上進行 ， 應(yīng)該墊一塊有彈性的墊子緩解跳繩時身體騰空落地式身體重量帶給膝部關(guān)節(jié)的壓力 。
跳繩運動屬于有氧運動 ， 有氧運動雖然對減脂有好處 ， 但是有氧運動難免讓人感到枯燥 ， 無法長期堅持 。所以建議剛開始進行跳繩運動的人群在跳繩的過程中穿插一些快走 ， 慢跑的運動 。這樣進行有助于長期堅持運動 。
跳繩的注意事項：
1、運動時間
跳繩減肥效果好 ， 但是一定要注意在吃飯之前以及飯后半個小時不要跳繩 ， 而且在跳繩之前不要喝太多水 ， 以免傷害胃部 。
2、大體重避免跳繩
大體重的減肥著在運動的時候?qū)οドw的壓力較大 ， 容易產(chǎn)生運動損傷 。大體重者可以前期進行快走的運動 ， 再結(jié)合飲食控制 ， 先將體重降下來再進行跳繩、慢跑等高強度的有氧運動 。
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