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跳繩是一個(gè)很好的減肥運(yùn)動(dòng)，能夠有效減去我們的大肚子，讓腹部趨于平坦。
跳繩時(shí)是需要收腹的，這樣能夠保持核心肌群的緊張，維持核心的穩(wěn)定，避免跳繩時(shí)候身體的晃蕩，達(dá)到更好的鍛煉效果。

我們先來(lái)看看跳繩的正確姿勢(shì)是怎樣的在開(kāi)始進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)之前，我們要先確定適合自己的跳繩長(zhǎng)度，通過(guò)下面的方法可以確定應(yīng)該使用多長(zhǎng)的繩子進(jìn)行跳繩：
雙腳并攏，身體保持正直，雙腳踩在繩子的正中，雙手握住繩子兩端；手臂自然下垂伸直，大臂緊貼軀干和地面保持垂直，屈肘抬起小臂；抬至雙手位于略高于胸口的高度，拉直繩子，這就是適合自己的跳繩長(zhǎng)度了。

其次就是要掌握正確的跳繩姿勢(shì)：
保持身體正直站立，雙腳并攏，目視前方3米左右地面；大臂貼著軀干和地面垂直，肘部微微彎曲，手腕發(fā)力勻速轉(zhuǎn)動(dòng)繩子，從體側(cè)看手腕和繩子一起畫(huà)圈；勻速轉(zhuǎn)動(dòng)繩子，前腳掌點(diǎn)地，當(dāng)繩子轉(zhuǎn)動(dòng)至接近接觸地面的時(shí)候，發(fā)力跳起讓腳掌微微離開(kāi)地面，避免碰到繩子；跳繩的過(guò)程中肩膀放松，核心收緊，身體自然彎曲，保持有節(jié)奏的呼吸。

從上面的動(dòng)作解析可以看出，跳繩的時(shí)候我們的腹部是需要收緊的，這樣能夠保持在跳繩過(guò)程中身體的穩(wěn)定，上半身不晃動(dòng)，下半身目標(biāo)肌肉有效發(fā)力，讓我們能夠達(dá)到更穩(wěn)定和更快速地跳繩過(guò)程，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
怎樣跳繩才能夠減肚子造成我們肚子大的原因往往都是脂肪的堆積，無(wú)論是內(nèi)臟脂肪還是皮下脂肪都會(huì)導(dǎo)致腹部隆起看不到腹部線(xiàn)條，而跳繩能夠有效減脂，達(dá)到消除腹部脂肪的效果，從而減去肚子，讓我們?cè)俅螕碛衅教垢共可踔燎逦辜?。

【怎樣跳繩才能夠減肚子】跳繩減肥可以分為兩種方式，一種是持續(xù)不間斷地跳繩一段時(shí)間，另一種是按次數(shù)分組進(jìn)行跳繩的訓(xùn)練，兩者都能達(dá)到很好的減脂減肚子效果，我們一個(gè)個(gè)來(lái)看。
一、持續(xù)地跳繩相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)
當(dāng)我們持續(xù)不間斷地進(jìn)行跳繩鍛煉的時(shí)候，相當(dāng)于在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，此時(shí)身體處于有氧樣化供能系統(tǒng)，會(huì)氧化分解體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)為身體供能，在消耗熱量的同時(shí)，有直接的減脂效果。

隨著跳繩時(shí)長(zhǎng)的增長(zhǎng)，脂肪在有氧氧化供能系統(tǒng)中的占比會(huì)逐漸提高，在30分鐘左右會(huì)超過(guò)糖成為主要的供能來(lái)源，此時(shí)減脂效果會(huì)達(dá)到最高。
因此，如果我們持續(xù)地跳繩，應(yīng)該以中等速度（100-120/分鐘）跳起碼30分鐘左右，這樣才能達(dá)到想要的減肚子目的，也就是我們大概要跳繩3000下以上才可以。

二、分組高速跳繩相當(dāng)于HIIT運(yùn)動(dòng)
當(dāng)我們使用較高速度（130-180/分鐘）進(jìn)行跳繩鍛煉的時(shí)候，此時(shí)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度會(huì)非常大，心率能夠很快地達(dá)到很高的程度，這也導(dǎo)致我們的身體無(wú)法在這個(gè)強(qiáng)度下持續(xù)地進(jìn)行跳繩，必須在30秒-1分鐘左右進(jìn)行休息。

所以分組高速跳繩鍛煉相當(dāng)于HIIT運(yùn)動(dòng)，也就是高強(qiáng)度間歇性鍛煉，通過(guò)反復(fù)地提高心率，讓身體消耗大量的熱量，而且在運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)量氧耗狀態(tài)，大幅提升基礎(chǔ)代謝水平，達(dá)到持續(xù)燃脂的效果。