只要度過了以上兩個階段 ， 可以說您已經(jīng)戒煙成功 。
三、戒煙需要提前做足心理準備 ， 對出現(xiàn)各種情況及如何應(yīng)對都要提前有預(yù)知 。
對所有的可能發(fā)生的情況都要有預(yù)判 。沒有出現(xiàn) ， 你會在心理上產(chǎn)生滿足感 ， 會感覺自己很慶幸 ， 有利于戒煙 。如果真出現(xiàn)的時候 ， 你自己本來就有心理預(yù)期 ， 也做足了應(yīng)對的準備 ， 就能減少半途而廢的理由和機會 ， 也有利于戒煙 。
一定要堅定信心 ， 相信自己一定可以戒掉煙 。而且還要鄭重的告訴自己 ， 過了生理期也絕不再碰煙 。為此要下決心脫離和清除所有與煙有關(guān)的人和事 。煙癮發(fā)作的時候 ， 學(xué)會給自己心理暗示 ， 讓自己認為這是恢復(fù)健康的表現(xiàn) ， 而不是需要需要補充煙的表現(xiàn) 。多喝水 ， 實在控制不住時候適當(dāng)吃一些零食 ， 增強飽腹感 ， 給自己加一些工作任務(wù)或者閱讀任務(wù) ， 減少戒煙帶來的空虛感 ， 有效的促進尼古丁的排出和減輕對尼古丁的依賴 。香煙復(fù)吸大多是在戒煙后的1-2周內(nèi)開始 ， 這時身體對尼古丁的依賴感仍然很強 ， 因為戒煙6~12星期后 ， 體內(nèi)的尼古丁才被完全清除干凈 。只有咬牙挺過了這個時期 ， 直到10-12周以后 ， 煙癮的生理癥狀就會慢慢減輕和消失 ， 至此基本度過生理戒煙期 。熬過了生理戒斷期 ， 還不能大意 ， 還會面對心理戒斷期 。從第3個月開始 ， 這段時間還會時不時想吸煙 ， 尤其是有各種壓力或者朋友們一起聚會等情況下 ， 往往會控制不住誘惑 ， 所以要學(xué)會排解壓力、盡量杜絕聚會 。直到戒煙1年 ?？傊?nbsp;， 只要想戒煙、有毅力戒煙 ， 煙是可以戒掉的！一般3個月左右戒掉生理性煙癮 ， 1年左右戒掉心理煙癮；對于戒煙過程中出現(xiàn)的各種戒斷癥狀不要過于擔(dān)心 ， 度過相應(yīng)的時期這些癥狀自然消失 。期待一個戒煙成功的你！
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