不要低頭或抬頭，平視前方，深吸一口氣憋住穩(wěn)住核心，然后開始下蹲 。蹲下的同時保持髖部向后下方移動，蹲至大腿與地面平行即可，然后呼氣并發(fā)力蹲起，注意不要鎖死膝關節(jié)（蹲起時保持腿部微屈即可），然后吸氣準備再次進行動作 。
在深蹲的整個過程，始終要做到以下幾點：1.保持身體重心始終放在腳正中心，讓杠鈴和腳后跟保持在一條垂直線上運動 。
【在深蹲的整個過程始終要做到以下幾點】2.全程保持挺胸，收緊背部狀態(tài)，不要泄氣 。
3.保持膝蓋朝向與腳尖方向一致，如膝關節(jié)不穩(wěn)定，試著降低重量 。
4.讓頭部保持中立位，不要上下左右看 。
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