第一：減脂的基本原理減脂的基本原理是能量赤字 ， 攝入的能量小于消耗的能量 ， 所以減肥有兩個關(guān)鍵要素 。一：控制飲食 ， 減少能量攝入 。二：運(yùn)動 ， 從而增加能量消耗 。
第二：每天500個開合跳的能量消耗是多少由于身高體重性別等因素不同 ， 每個人的運(yùn)動能量消耗也是不同 。開合跳這類的運(yùn)動 ， 大致在600大卡/每小時 。
而500個開合跳 ， 也只能是按組數(shù)來做 ， 如果我們一分鐘50個 ， 組間休息30秒 ， 那么15分鐘就可以做完 。大致的能量消耗也就是150大卡左右 。
第三：150大卡能量消耗和減脂之間的關(guān)系前面已經(jīng)講了減脂是控制飲食和增加運(yùn)動消耗結(jié)合的方式 ， 如果沒我控制飲食 ， 只是以500個開合跳來作為增加能量消耗 ， 那么一天的能量赤字就是150大卡 ， 而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的赤字 ， 也就是說 ， 這種情況減掉一公斤脂肪需要51天 。
這里詳細(xì)分析的目的不是為了告訴題主減脂這么困難 ， 而是讓題主正確的認(rèn)知減脂的基本原理 ， 并且明白控制飲食的重要性 。
那么如何更好的進(jìn)行減脂呢？1：控制飲食 ， 減少總的能量攝入 ， 每天可以減少300～500大卡左右的攝入 。
并且從碳水和脂肪上面入手減少 ， 如果有吃零食 ， 垃圾食品的習(xí)慣 ， 那么趕緊就不要吃了 ?？梢远喑砸恍┑鞍踪|(zhì)含量高的食物 ， 多吃蔬菜 。
2：適當(dāng)增加運(yùn)動消耗 。對于前期健身來說 ， 500個開合跳還是有點(diǎn)難度的 ， 但是隨著自己運(yùn)動能力的提高 ， 可以慢慢的增加運(yùn)動強(qiáng)度和時間 ， 從而達(dá)到增加運(yùn)動消耗的目的 。
例如：可以在開合跳訓(xùn)練之前加入20～30分鐘的有氧運(yùn)動 。或者在開合跳之前加入一些簡單的力量訓(xùn)練（力量訓(xùn)練可以更好的保留住肌肉） ， 從而達(dá)到提高能量消耗的目的 。來增加減脂的速度 。
【每天500個開合跳的能量消耗是多少】總結(jié)：500個開合跳可以起到減脂的作用 ， 但同時要注重飲食的控制 ， 不控制飲食 ， 隨便多吃一點(diǎn) ， 就可以讓你的500個開合跳能量消耗付之東流 。并且 ， 隨著自身運(yùn)動能力的提高 ， 可以增加訓(xùn)練時間和運(yùn)動強(qiáng)度 。
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