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每天晚上500個開合跳能減肥嗎？粗糙一點說：能。
新手減肥效果好，老手減肥沒效果！一項運動能否減肥，和很多因素有關。開合跳本身對心肺的刺激較大，如果能夠持續(xù)跳動，哪怕是分組跳，只要控制好組間休息時長， 500個開合跳，也能讓人減肥。不過，這和鍛煉者所處的運動階段有很大關系。
如果你是一個運動新手，以前從不運動，或者只是參加散步、廣場舞之類的低強度運動，那么500個開合跳，絕對能讓你流一身大汗，跳得氣喘吁吁。
但對于一個健身老司機來說， 500個開合跳的運動量就可能太小了，遠低于平時的訓練量，那么對于減脂就起不了什么作用。
也就是說，當前“身體能否適應500個開合跳”帶來的影響，是能否達到良好減肥或減脂效果的關鍵。

換一種假設：如果小明是運動新手，在開始的一兩個月里，每天晚上500個開合跳讓他感覺很累，那么，減肥效果就會不錯。
但隨著運動能力的提升， 500個開合跳變得輕松起來，減肥效果也隨之不斷衰減。所以，就算是同樣的訓練項目、訓練量，運動減肥的效果也并不會一成不變。
當然，開合跳減肥效果的好壞，還和運動頻率有很大關系。每周練三次，和每周練六次，或者每天跳，理論上運動頻率越高，減肥效果越好。不過這是有前提的，即運動量的上限應以鍛煉者的身體恢復能力為前提，否則就有過度運動的風險。
比如，小明在跳到第三天時，感覺500個開合跳很難完成，身體感到疲勞、肌肉酸痛還非常明顯，此時就不應該強行完成500個開合跳，而是應該好好休息。所以， “每天跳”并不一定保證有好的效果，很可能“欲速不達” 。

該怎么進行開合跳？搞定3件事才能減肥（1）一次500個開合跳，夠不夠？
【該怎么進行開合跳搞定3件事才能減肥】我們估算一下：假設分10組完成，每組跳50次（用時約30秒），組間休息1分鐘。那么，總用時約為15分鐘左右。
實際上，隨著體能的下降，越到后來，組間休息所需要的時間會更長。因此，對于新手來說，較為實際地完成500次開合跳的時長，約在15至20分鐘之間。
有氧運動的燃脂效果，通常在運動開始后30分鐘才會進入較理想的狀態(tài) ，因此15至20分鐘的開合跳時間，看起來太短了。

此外還要強調(diào) ，不要將減肥效果的好壞，寄托在某一項運動或某一種動作上。運動項目有很多，只要能夠堅持長期、科學鍛煉，都能取得不錯的減肥效果。
大可不必將自己的減肥思路，固守在“每天晚上跳500個開合跳”上。你可以每天晚上跳500個開合跳，然后再加1000次跳繩。也可以早上慢跑30分鐘，晚上開合跳30分鐘，或者采用更多你喜歡的運動項目或運動方式。