第一 ， 先不具體說哪些食物便宜 ， 而是我們在訓(xùn)練之余該如何全面且合理地安排飲食 。
第二 ， 既然作為“平民”健身者 ， 日常飲食是第一位的 。五谷雜糧難以避免 ， 奢侈的飲食也沒有必要 。
第三、追求的不僅僅是便宜 ， 而是性價比！比如是花費(fèi)5塊錢的食物用來補(bǔ)充20g蛋白質(zhì)好呢？還是花費(fèi)1塊錢的食物一次性只能補(bǔ)充3g蛋白質(zhì)好呢？
具體吃哪些食物接下來我給你例舉一些生活中性價比比較高的食物 。作為小老百姓 ， 以下的食物已經(jīng)夠用了 。
1、雞胸肉；
這是平民增肌的首選 ， 也是重中之重 。擁有超高性價比以及超高蛋白質(zhì)含量 ?？杉?、可煮、可炒 。平時5塊錢就可以買到一大塊 ， 作為午餐的主要蛋白質(zhì)攝入來源已經(jīng)足夠 。
有人會說：一次吃這么一塊怎么夠 ， 我都吃好幾塊呢 。這就像吃雞蛋一樣 ， 很多人認(rèn)為鍛煉完多吃點(diǎn)蛋清肌肉就增加得多 。其實(shí)不然 ， 一次吃完6個和分次吃 ， 每天2個 ， 后者比前者效果好得多 。
2、雞蛋；
平民健身的早晚餐首選 。還是上述的例子 ， 鍛煉期間一天保證2-3個雞蛋就可以了 。堅持一個月你看看效果明顯不 。
3、奶制品
現(xiàn)在奶制品都爛大街了 ， 不用在意脫脂還是半脫脂 ， 早晚各一杯準(zhǔn)沒錯 。
4、豆制品
這是植物蛋白的代表 ， 但是不建議多吃 。一周2次即可 ， 吃多了會影響雄性激素 。
5、以西蘭花為代表的的蔬菜
別忘了蔬菜也含有大量的蛋白質(zhì) ， 健身增肌不單單只是吃肉 ， 我們一定要豐富自己的飲食 。
6、五谷雜糧
自古以來 ， 五谷雜糧便是我們的體力來源 ， 想要增肌效果好 ， 訓(xùn)練效果好 ， 五谷雜糧必須得足夠 ， 這個在我們生活中再常見不過了吧 。
總結(jié)在進(jìn)行飲食的計劃上還有一句話 ， 健身就像學(xué)習(xí)一樣 ， “飲食”就像是一個一個的知識點(diǎn) ， 貪多嚼不爛 ， 需要我們年復(fù)一年地去吸收 。三天是不可能吃成胖子的 。
【具體吃哪些食物】現(xiàn)實(shí)情況來看 ， 只要我們把日常飲食做好 ， 一天三頓飯不落下 ， 這樣再加上正確且努力地訓(xùn)練 ， 增肌的成果一個月就能看到 。這才是自然增??！
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