四、如何拉伸小腿消除肌肉疙瘩如果肌肉堆積的比較多么其實消除是非常吃力的，對于小腿的肌肉可以多做肌肉松弛放松的按摩，和一些小腿伸展的瑜伽伸展體式例如
動作一瑜伽的單腿側(cè)伸展式拉伸小腿
1、坐到墊子上雙腿向前伸直
2、吸氣右腿向外側(cè)打開和髖部成一條 直線，勾起腳趾尖
3、右腿抓腳趾呼氣身體向下壓低
4、可以的話右側(cè)胸貼近大腿，保持八 個呼吸再做另外一側(cè)的練習(xí)
動作二瑜伽的向上抬腿練習(xí)拉伸小腿
1、坐到墊子上雙腿伸直
2、雙手放到臀部后方指尖指向臀部掌 心向下
3、吸氣右腿向上抬起來，身體略微向 后傾斜一些
4、勾起腳趾尖向上抬到最大的位置體 會腿部后側(cè)的拉伸
5、做20次為一組做3-5組的練習(xí)
動作三瑜伽的坐角式前屈拉伸小腿
1、坐到墊子上雙腿打開打到自己最大 的位置
2、吸氣雙手放到前方背部挺直向上
3、呼氣身體向前由髖部折疊向下走
4、可以的手向前伸直讓身體趴下去胸 腹部貼近地面保持一分鐘的時間
動作四瑜伽的下犬式抬腿拉伸小腿
1、四角型跪到墊子上，將兩個腳掌踩 住墊子
2、吸氣臀部帶動脊柱向上伸展身體成 一 個倒立的三角形
3、呼氣兩個腳掌落地，再次吸氣右腿 向上抬起來不要翻髖
4、保持腿部伸直練習(xí)20次，呼氣落下 去再吸氣抬起左腿
動作五瑜伽的臀橋拉伸小腿
1、仰臥到墊子上將雙手放到兩側(cè)掌心 向下
2、雙腿分開和肩膀同寬，吸氣雙腿彎 曲腳心踩住墊子
3、吸氣卷尾向里卷收緊腹部向上抬起 臀部，頂髖向上盡量的髖部和膝蓋 成直線
4、呼氣緩慢的將臀部落下去（想加大 強度就將臀部懸空不落地練習(xí)）
5、保持10次為一組練習(xí)3-5組
平時多按摩小腿放松
除了練習(xí)伸展小腿的動作意外還需要經(jīng)常的去按摩小腿的肌肉，尤其是鍛煉完了以后小腿肌肉是僵硬的，要將它松弛放松才可以
總結(jié)
1、運動完以后馬上要做伸展的練 習(xí)，去放松小腿避免肌肉產(chǎn)生酸 痛僵硬的現(xiàn)象
2、如果是僵硬的肌肉已經(jīng)產(chǎn)生了那 就 先停止或者減少練習(xí)多按摩放 松小腿，看下是否有緩解
3、然后再去練習(xí)的時候注意多伸展 放 松來避免小腿產(chǎn)生肌肉，而且 平時小腿是脂肪腿的練習(xí)拉伸也 同樣可以幫助消除的，所以拉伸 是 一個特別有必要的練習(xí)
推薦閱讀
- 怎樣運動能拉伸疙瘩腿
- 如何去產(chǎn)能 為什么煤炭去產(chǎn)能
- 一個月漲500淘氣值 如何提升淘氣值
- 高效溝通技巧和方法 如何提升溝通技巧
- 提高氣質(zhì)的100種方法 如何提升氣質(zhì)
- 什么是情商,如何提高情商? 如何提升情商
- 只有初中文憑怎樣提升學(xué)歷 如何提升學(xué)歷
- 提升團隊執(zhí)行力的具體措施 如何提升團隊執(zhí)行力
- 如何提高個人修養(yǎng)即興評述 如何提高個人修養(yǎng)
- 如何提高自身業(yè)務(wù)水平 如何提高業(yè)務(wù)能力