MAF180的核心是用180減去年齡作為跑步時的目標心率，跑步時最好不要長時間超過該心率，可進行小范圍的浮動：
● 如果你患有疾病或剛剛康復(fù)，目標心率為180減去年齡基礎(chǔ)上再減去10；
● 以前沒有鍛煉過，鍛煉不規(guī)律或者因傷停訓(xùn)，以及體質(zhì)較差者，目標心率為180減去年齡基礎(chǔ)上再減去5；
● 堅持每周鍛煉的身體健康者，就采用180減去年齡作為目標心率；
● 過去兩年參加過馬拉松比賽，沒有上述癥狀并且比賽成績持續(xù)提升者——采用180減去年齡后加5作為目標心率；
按照MAF180計算，一名40名男性跑步時心率應(yīng)當控制在140次/分，這相比根據(jù)細胞分裂法計算出來的原生跑速心率維持在120次/分，尚有一定差距 。
但總體而言，無論心率是120還是140，可以肯定的是都屬于有氧輕松跑區(qū)間，按照丹尼爾斯訓(xùn)練法的要求，輕松跑的心率應(yīng)當控制在59%-74%最大心率區(qū)間，按照40歲，最大心率180計算，輕松跑心率區(qū)間介于106-133，說明無論是細胞分裂法還是MAF180都屬于完全的有氧輕松跑 。
也就是說，MAF180與細胞分裂法、心率控制法基本上說殊途同歸，說的是同一件事，輕松跑很重要，輕松跑時心率就不能太高 。
總結(jié)
真正的跑者都會直面辛苦的夏季訓(xùn)練，因為夏季苦練流下的汗水都是在為秋天暢快奔跑積蓄能量，為堅持夏季訓(xùn)練的跑者點贊，但這種堅持必須建立在科學(xué)基礎(chǔ)之上 。
夏季配速會下降，但只要保持合理強度，重點發(fā)展基礎(chǔ)耐力，堅持訓(xùn)練，耐力不僅不會下降，反而會得到提高，同時跑者也要改變跑得越痛苦提高越顯著的錯誤思維 。
跑步要吃苦，但不等于說每次跑步都要很累很喘才有效果！
慢跑仍然是大多數(shù)跑者夏季訓(xùn)練的主要訓(xùn)練方法 。
你現(xiàn)在的月跑量如何？
你是如何安排夏訓(xùn)的？
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