不同年齡段跑者輕松跑所對應(yīng)的心率范圍
如果跑者跑步時心率長時間超過140甚至150，不是不可以，這時表明你并沒有在進行輕松跑，而是在進行強度更高的馬拉松配速跑，但很多跑者在進行馬拉松配速跑時又沒有進入真正相應(yīng)的目標成績配速區(qū)間，其本質(zhì)是耐力不夠，急于求成，又或者并沒有真正理解心率與配速之間的關(guān)系 。
我們可以從下表舉例：一名40歲的中年跑者如果計劃全馬跑進330以內(nèi)，那么其馬拉松比賽時的配速應(yīng)當達到500左右，其輕松跑配速則應(yīng)當介于523-603之間 。
相信很多跑者平時跑步都能達到523-603配速并且跑上一個多小時，那么是不是意味著這名跑者就可以順利實現(xiàn)破330以內(nèi)了呢？
顯然并不能這樣推理，當這名跑者平時跑步配速介于523-603之間時，還要看其心率是多少，如果在該配速區(qū)間心率不超過140，那么這名跑者全馬跑進330的希望較大；
但如果這名跑者在配速介于523-603之間的時候，心率已經(jīng)達到155-160左右，表明這名跑者是在進行馬拉松配速跑而非輕松跑，但其想要跑進330所需要達到的馬拉松配速跑又要達到500，但這名跑者530的配速卻并沒有達到，按照這名跑者配速情況，推薦他把目標定在345左右更為合適，如果按照345成績，馬拉松配速為522，正好與這位跑者實際跑步情況一致 。
上述情況就是跑者日常輕松跑常見問題，跑得偏快導(dǎo)致心率較高，心率進入了馬拉松配速跑區(qū)間，但該配速又達不到其目標成績所需要的配速，以上情況從本質(zhì)上說明這名跑者目前耐力水平還達不到破330，需要降低自己的配速與預(yù)期 。
第二種情況是這樣的：有些跑者能壓住自己心率跑，比如一名45歲的跑者跑步時心率為140，如果其目標成績是破3，那么心率在140的時候，破3所對應(yīng)的輕松跑配速應(yīng)當為443-519之間；
但這名跑者心率在140的時候，配速卻只能達到530-545左右，如果想要配速進入443-519，那么心率又會上升至馬拉松配速跑所對應(yīng)的心率區(qū)間 。
以上兩種情況都說明了跑者在耐力不夠的情況下，按照某一心率或者配速目標去跑時，往往只能就一頭，而做不到兩頭兼顧，配速達到了，心率不達標，心率達標了，配速又不達標，而事實上，某一成績所對應(yīng)的心率與配速，應(yīng)該是匹配的 。
雖然說有些跑者心率較高，也能實現(xiàn)目標成績，但對于一般大眾跑者而言，心率處于什么范圍，所對應(yīng)的配速是多少是完全符合線性對應(yīng)關(guān)系的 。
心率低，配速高，或者心率高，配速低都不是一般跑者的正常現(xiàn)象 。
馬拉松成績所對應(yīng)的輕松跑和馬拉松配速跑區(qū)間
換句話說，跑者在進行輕松跑時，首先要注意控制住自己的心率，當然也可以通過主觀感覺來控制強度，同時看一下此時配速是多少？
距離目標成績所需要的輕松跑配速差距是多少，舉例來說，如果你心率在140左右所對應(yīng)的配速為545，那么你目前能達到的馬拉松成績應(yīng)當介于330-345左右；
如果你希望未來跑進315，那么你要努力讓心率在140時的配速提升到510-530左右，同等心率下，配速加快，或者同等配速下，心率變慢都是心肺功能提升的表現(xiàn) 。
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