可以1個月內(nèi)瘦十斤嗎？一個月減去10斤體重是可能的；
一個月瘦10斤，有沒有不節(jié)食不易反彈的方法？要想1個月減去10斤，適度的節(jié)食是必須的 。
任何減肥方法，體重達(dá)標(biāo)后，如果不做好飲食管理，都會反彈的 。
如何做才能一個月減重10斤？
1、我們可以大致估算一下，要想一個月減重10斤，每天吃多少：
減去10斤體重的話，大概需要減去6斤脂肪 。
減去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么減去6斤脂肪就需要消耗23100千卡的熱量 。
平均分配到30天，每天就需要770千卡的熱量 。
2、這就意味著，您需要通過控制飲食和運動來共同完成這個熱量缺口 。
第一步：從下表中選出您喜歡的運動，并了解其消耗熱量的能力 。
假設(shè)您喜歡跳繩，每天跳繩30分鐘，那么就可以消耗約300千卡的熱量 。
第二步：通過飲食控制完成剩余的470千卡的熱量缺口 。【一個月瘦10斤有沒有不節(jié)食不易反彈的方法】假設(shè)您每天所需的總熱量是1800千卡（中國女生的平均值），那么您每天實際需要攝入的熱量就是1330千卡 。
您的飲食可以這么搭配：
通過運動和適度節(jié)制飲食，您就可以成功減脂6斤了，再加上流失的水分和分解的肌肉，一共減重差不多就是10斤了 。
其他補充： 1個月減脂6斤，減重10斤，每天770千卡的熱量缺口，也在比較合適的范圍內(nèi) 。減重后體重的維持，這才是更難的難點所在 。
上面的減肥方法很健康，但是為什么還說容易反彈呢？
因為不良的飲食習(xí)慣已經(jīng)伴隨了我們幾年、十幾年、幾十年了，區(qū)區(qū)1個月是不可能形成新的飲食習(xí)慣的 。舊的飲食習(xí)慣隨時準(zhǔn)備著反撲過來，并且大概率的會成功過 。
所以，我們經(jīng)常強調(diào)放慢減肥速度，讓身體慢慢適應(yīng)新的飲食習(xí)慣 。
概括的講，就是：減肥速度越快，反彈的速度就越快；減肥速度越慢，越不易反彈！
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