說到平板支撐 ， 它是一個非常知名的健身動作 ， 網(wǎng)上和平板支撐相關(guān)的教學(xué)也層出不窮 。
有不少教程宣稱 ， 通過平板支撐可以瘦肚子 。
相信屏幕前的你 ， 在健身過程中也或多或少嘗試過進(jìn)行平板支撐 。
那么平板支撐真的能幫我們減肚子嗎？
你的平板支撐做的又是否正確呢？
快跟著我一起來看看吧!
【平板支撐真的能幫我們減肚子嗎】首先我們要聊的是 ， 標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐應(yīng)該怎么完成？
因?yàn)槠桨逯斡蟹浅６嗟谋闶沁@里我們只討論最典型 ， 最基礎(chǔ)的一種:
典型的平板支撐 ， 需要我們以雙手和雙腳 ， 四點(diǎn)作為支撐 。
肘關(guān)節(jié)在肩關(guān)節(jié)的正下方 ， 雙腿并攏 。我們的肩 ， 臀 ， 膝蓋 ， 腳踝 ， 在一條直線上 。
因?yàn)槠桨逯问且粋€靜態(tài)支撐類動作 ， 所以在做的過程中盡量保證你的軀干穩(wěn)定 ， 不要有晃動 。
其實(shí)我們要聊到平板支撐是否能瘦肚子?
理論上來講 ， 平板支撐是可以瘦肚子的 。
這里我先對我們的腹部做一個簡單的分析 。
我們的腹部肌肉 ， 由腹直肌 ， 腹外斜肌 ， 腹內(nèi)斜記 ， 腹橫肌等構(gòu)成 。
通過平板支撐 ， 可以有效的訓(xùn)練這部分肌肉 ， 使它們的收縮更有力 ， 將我們的肚子主動的向內(nèi)收緊 。腹部不再松松垮垮的 ， 就能在視覺上達(dá)到瘦肚子的效果 。
并且這部分訓(xùn)練也能在一定程度上消耗更多的熱量 ， 幫助我們降低體脂率 。
如果屏前的你在做平板支撐的過程中 ， 沒有特別強(qiáng)烈的腹部收縮感 ， 可以配合呼吸 ， 在均勻吐氣的過程中主動發(fā)力 ， 收緊腹部 。
此時由于我們的腹部形成了接近真空的環(huán)境 ， 外界的大氣壓會主動的將我們的腹部向內(nèi)擠壓 ， 配合上你的主動收緊 。更容易腹部收緊的感覺 。
綜上所述:
平板支撐是一個非常合適的健身者的腹部強(qiáng)化的動作 ， 而且能在一定程度上幫助我們“減肚子”
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