根據(jù)研究，每小時補水量在400~800毫升之間，以運動飲料為宜 。
因為，運動飲料配方本身實質(zhì)上就是美國醫(yī)學(xué)研究所基于大量研究證據(jù)提供的 。
運動后運動后體液補充的目標(biāo)是完全糾正任何液體和電解質(zhì)的缺乏 。
補充方案方面，如果沒有明顯的脫水和電解質(zhì)紊亂，在飲食含有適當(dāng)鹽分（一般人群都屬于高鹽飲食，無需額外添加）的前提性，通過正常的飲食，依賴身體強大的自我平衡能力，通常在12小時內(nèi)會完全重新達到平衡 。
對于有明顯脫水（以運動前后凈體重的減少為標(biāo)準(zhǔn)），又有快速糾正的要求，則需要適當(dāng)強化水分和電解質(zhì)的補充 。
一般來說，每1公斤體重的丟失，需要在12小時內(nèi)飲用1500毫升的飲料補充，這時通常伴隨著大量的尿液分泌和排泄，通過腎臟的調(diào)節(jié)能力來達到新的平衡 。
對于嚴(yán)重脫水，特別是伴有嚴(yán)重電解質(zhì)紊亂的人，有時候需要通過靜脈來糾正紊亂 。
運動與水中毒經(jīng)?？吹接腥苏f，大量喝水會喝出水中毒 。
這種說法存在著巨大的誤導(dǎo)性 。
實際上，所謂“水中毒”就是由臨床癥狀的低鈉血癥 。在腎功能正常的健康人，通過喝水不可能喝出水中毒 。
生活中，健康人（包括精神狀態(tài)健康）“喝出水中毒”，僅見于大量出汗的運動期間和運動后大量補充不含有鈉鹽的白水，造成的稀釋性低血鈉癥 。
特別是在沒有經(jīng)過熱適應(yīng)訓(xùn)練的非職業(yè)運動員，大量出汗時，汗腺對鈉的重吸收能力并不隨著出汗量的增加而增加，因而會造成大量鈉丟失 。
如果，期間大量補充不含鈉離子的白水，就很容易造成低血鈉癥，“水中毒” 。
【運動前和運動后什么時間進食喝水比較好】因此，非職業(yè)運動員，在炎熱環(huán)境長時間從事高強度運動或勞動，尤其是需要注意鹽分的補充 。
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