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連續(xù)1個月，每天做300個俯臥撐，可以減肥嗎？當然可以。不過，如果你真想這么做，事情遠沒有你想象的這樣簡單。

新手無法完成，別想用它來減肥！300個俯臥撐是什么概念？假設以1組完成15個俯臥撐來計算，需要分成20組來完成。以每組用時30秒、組間休息1分鐘來計算，總用時約需30分鐘左右。這只是理論用時的計算。因為新手的體能會快速衰減，每組的用時會越來越長，甚至無法完成。
而且，俯臥撐動作的標準和規(guī)范性，將嚴重影響實際的健身效果。新手由于沒有經(jīng)過長時間的訓練，體能、肌肉力量又較弱，所以在動作過程中出現(xiàn)塌腰、撅臀、身體下降不到位、快速慣性借力等方式來都不足為奇，最終都會影響實際的運動效果。
或許第1天、第2天還能勉強完成300個俯臥撐，到第3天肌肉延遲性酸疼全面爆發(fā)時，是否還能做300個呢？答案是：肯定不能。連續(xù)30天的訓練，不給身體任何休息的時間，特別是俯臥撐發(fā)力主要涉及的胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌，還包括了需要時刻收緊的核心肌群，這些肌群將一直無法得到恢復。不但無法達到訓練效果，而且多半會沒幾天就會放棄這樣的訓練計劃，更談不上用它來減肥了。

300個俯臥撐如何才能減肥力量訓練也能減肥，但它真的要比有氧運動減肥難許多。比如跑步減肥，從不運動的人，幾乎可以不用考慮任何因素，只要堅持一段時間的規(guī)律跑步鍛煉，體重總是會有所下降的，多數(shù)人減肥效果還相當明顯。但如果用做300個俯臥撐這樣的力量訓練來減肥，那就不一定了，它涉及幾個具體問題：
【300個俯臥撐如何才能減肥】（1）力量訓練的方式。隨意的力量訓練，包括俯臥撐在內，想用來減脂，效果將差強人意。采用每組較多的訓練次數(shù)（15至20次），較短組間休息間歇（1分鐘之內）、有大肌群參與，才能達到減脂的效果。也就是說，如果想用300個俯臥撐來減肥，得用這樣的思路來安排訓練。
（2）高質量地完成每一個俯臥撐動作，即要求俯臥撐動作標準。要點包括：俯身下降的最低身位應達到胸口貼近地面，最低身位時暫停一下以消除慣性借力，身體起伏速度不得過快應以較慢的平穩(wěn)節(jié)奏進行，身體始終呈一直線，身體在最高位時肘關節(jié)不得鎖死從而有休息的機會。這些動作要求將塌腰、撅臀、慣性、身位不到位等負面因素全部排除在外。
（3）身體的適應。假設300個俯臥撐確實起到一定的減肥效果，那么也要注意身體對它的適應。當你的發(fā)力肌群感覺已經(jīng)能夠很輕松地完成，同時體脂率也沒有什么變化時，就應考慮調整訓練方案了。不過很可能，30天內的體脂率沒什么變化。
力量訓練的后燃效應，可以在運動后的24小時仍保持想上當?shù)臒崃肯乃剑@當然有助于減肥。近年來的一些研究還認為，力量訓練實際的熱量消耗以前可能被大幅低估了。所以，用力量訓練來減肥也會有不錯的效果。
但通過上述討論，我們仍舊會發(fā)現(xiàn)，和簡單易行的有氧運動相比，力量訓練減肥要掌握的要點太多了。即便是有經(jīng)驗的力量訓練者，在減脂期也會大幅增加有氧運動量，而不是通過類似300個俯臥撐這樣的方式來減脂。