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能一天瘦一斤。但是你這個(gè)和節(jié)食減肥并沒有多少區(qū)別，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，并不是體內(nèi)多余的脂肪。一旦恢復(fù)正常飲食以后，體重也會(huì)立馬反彈回來的。所以，減肥一定要在均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)的配合下，才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。

一，為什么一天攝入300千卡不能起到減肥的效果？人體每天要保證最低的基礎(chǔ)代謝也就是1200千卡左右。如果低于1200千卡，那么身體就會(huì)透支體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來進(jìn)行代謝，也會(huì)導(dǎo)致你的代謝越來越低。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食以后，透支的物質(zhì)會(huì)先還回去，身體為了預(yù)防下一次饑荒的來臨，會(huì)把攝入的物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。這也是為什么靠少吃或者節(jié)食減肥會(huì)越減越肥的一個(gè)原因。也會(huì)導(dǎo)致以后減肥越來越難減，很容易形成喝水都長肉的易胖體質(zhì) 。
【為什么一天攝入300千卡不能起到減肥的效果】

二，怎樣減肥才比較健康？1，每天減少500千卡的攝入量，保證三餐規(guī)律。
每天減少500千卡的攝入量，一個(gè)月就能減少15000千卡的攝入量。燃燒一公斤脂肪需要燃燒7700千卡的熱量，那么通過控制熱量攝入一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。減少500千卡的熱量攝入量，也就是減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。
而三餐規(guī)律能保證營養(yǎng)充足和代謝穩(wěn)定，身體在營養(yǎng)充足的情況下，才能燃燒脂肪。
2，少量多餐，每餐7分飽。
少量多餐即采用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食結(jié)構(gòu)既能減少攝入量，又能增加飽腹感。而每餐吃7分飽，既能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，又能避免攝入過量。對(duì)減肥和維持身體健康都有益處。

3，早晚空腹一杯酸奶火龍果汁。
早晚空腹一杯酸奶火龍果汁能起到清腸道油脂和廢物，對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和代謝油脂有很大的幫助。尤其是很少排便及有便秘的朋友，有很好的輔助作用。
4，多喝水。
喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c 。每天保持1500~1700毫升溫水，對(duì)代謝脂肪和補(bǔ)充人體需用水都有幫助。

5，增加運(yùn)動(dòng)量。
每天保持一個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，既能提升代謝又能促進(jìn)脂肪燃燒。以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無氧運(yùn)動(dòng)為輔的方式進(jìn)行。
有氧運(yùn)動(dòng)建議選擇，如慢跑，快走，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng) 。
無氧運(yùn)動(dòng)建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運(yùn)動(dòng) 。
有氧和無氧運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合，增肌燃脂和塑形效果都非常不錯(cuò) 。