吃的比基礎(chǔ)代謝少，每天有運(yùn)動(dòng)，體重不動(dòng)是由于前期的不合理減肥導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，肌肉流失，能量消耗減少 。如果這時(shí)候恢復(fù)正常飲食很有可能會反彈回去 。
減肥為什么要吃夠基礎(chǔ)代謝基礎(chǔ)代謝是維持人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需的最低熱量消耗 。基礎(chǔ)代謝熱量占據(jù)了一日熱量消耗的一大半，一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝熱量越高，熱量消耗越大，減肥速度越快，越不容易發(fā)胖 。
如果長期低于基礎(chǔ)代謝攝入，會造成營養(yǎng)攝入不均衡，肌肉流失，糖原，肌肉蛋白流失，會讓基礎(chǔ)代謝大幅度下降，熱量消耗減少，減肥速度減慢，反彈率增加 。
如何健康減肥1.控制飲食熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口 。一個(gè)月可以減脂2公斤以上 。
2.減少精制碳水化合物的攝入，增加粗糧的攝入，少吃白米，白面，小白制品，多吃粗糧，全麥?zhǔn)称?。一日碳水?dāng)z入控制在每公斤體重2到4克 。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失 。如蛋白，雞胸，魚，蝦等 。
4.多吃蔬菜，控制水果攝入避免高糖高熱量水果 。
5，多喝水促進(jìn)新陳代謝，少喝飲料，酒精，果汁，奶茶 。
合理運(yùn)動(dòng) 1.每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如快走，跑步，游泳等 。單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于40分鐘，不超過2小時(shí)為宜，每周運(yùn)動(dòng)量不低于5次 。
【減肥為什么要吃夠基礎(chǔ)代謝】2.增加力量訓(xùn)練，提升基礎(chǔ)代謝率，增加熱量消耗，有利于減脂的持續(xù)進(jìn)行，和降低反彈率 。
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