近年來(lái) ， 腰肌勞損在青年群體中越來(lái)越常見(jiàn) ， 特別是對(duì)于坐班族來(lái)說(shuō) ， 它幾乎就是一種職業(yè)病 。當(dāng)腰肌勞損發(fā)作時(shí) ， 我們往往會(huì)覺(jué)得疼痛難耐 ， 且生活和工作都受到較大影響 。那么 ， 有沒(méi)有什么辦法可以緩解腰肌勞損呢？
什么是慢性腰肌勞損？慢性腰肌勞損又稱(chēng)為腰背肌筋膜炎、功能性腰痛等 ， 是一種臨床常見(jiàn) ， 而又常被忽略或誤診的腰痛癥 。它是由于腰部的腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織受到慢性損傷而導(dǎo)致 。從癥狀上講 ， 腰肌勞損主要表現(xiàn)為腰部或腰骶部的酸痛、彌漫性疼痛 ， 疼痛會(huì)隨勞累程度而變化 ， 在日間勞累后加重、休息后減輕 。腰肌勞損患者較難堅(jiān)持彎腰工作 ， 少數(shù)患者腰部活動(dòng)受限 。
哪些人容易得腰肌勞損？1、長(zhǎng)期在濕冷環(huán)境工作或生活的人 。
2、從事勞動(dòng)強(qiáng)度大的工作的人 。
3、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確的人 。
4、長(zhǎng)時(shí)間坐姿不當(dāng) ， 如長(zhǎng)期蹺二郎腿、葛優(yōu)躺的人 。
如何緩解慢性腰肌勞損？而對(duì)于腰肌勞損的患者來(lái)說(shuō) ， 除了要接受正規(guī)醫(yī)院的治療之外 ， 日常的自我康復(fù)也是非常重要的 ， 對(duì)于腰肌勞損患者來(lái)說(shuō)日常如果可以多做一些保健操的話(huà) ， 那么對(duì)身體的恢復(fù)也是會(huì)有一定的好處的 。
一、揉腰 ， 我們用兩手在左右腰部進(jìn)行按摩就好了 ， 知道感覺(jué)到腰部有發(fā)熱的感覺(jué) ， 一般情況下每次按摩5分鐘左右就好了 。
二、擊打后背 ， 雙手半握拳頭 ， 在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打 ， 力度以自己能承受住為宜 ， 卻不可太用力 ， 每次擊打10分鐘為宜 。
三、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng) ， 將兩只腳盡量的分開(kāi)以肩同寬的位置 ， 然后雙手叉腰 ， 作好預(yù)備的姿勢(shì) ， 讓腰部充發(fā)的前屈再后伸 ， 后伸在前屈 ， 如此循環(huán)幾次 ， 這樣可以讓腰中的肌肉得到更好的放松的機(jī)會(huì) 。
四、站立 ， 兩腿齊肩 ， 兩只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩 ， 按摩的力度要盡量的輕 ， 以產(chǎn)生微痛為宜 ， 可以連續(xù)多按摩幾次 ， 直到后腰有發(fā)熱的感覺(jué)為止 。
五、雙手叉腰 ， 腰部放松 ， 兩腿以肩膀同寬 ， 腰部可以前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng) ， 也可以利用專(zhuān)用的體育器材來(lái)幫助完成 ， 在開(kāi)始轉(zhuǎn)的時(shí)候幅度要小 ， 以免扭傷 ， 后來(lái)可以漸漸的加大幅度 ， 平時(shí)可以堅(jiān)持每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí) ， 腰部疼痛的感覺(jué)可以得到很好的改善 。當(dāng)然了因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的特殊性 ， 所以建議要在飯前做 ， 如果要飯后做的話(huà) ， 也要等飯后兩個(gè)小時(shí)之后 。
六、仰臥床上 ， 兩腿屈曲 ， 用兩腳 ， 肘部 ， 做為支點(diǎn)將臀部抬高 ， 像拱橋的動(dòng)作就可以了 ， 等到動(dòng)作熟悉之后可以將雙臂放在臉部然后用雙腳和頭后為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí) ， 如此反復(fù)腰肌勞損的問(wèn)題可以得到很大的改善 。
七、上身保持直立 ， 兩腿分開(kāi)轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰 ， 雙手放在腰部 ， 胯部可以自由的向各個(gè)方向進(jìn)行運(yùn)行 。以胯部的轉(zhuǎn)圈動(dòng)作為宜 ， 反復(fù)的轉(zhuǎn) ， 剛開(kāi)始的時(shí)候幅度好從小到大分慢慢進(jìn)行 。
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