答案略長，如果時間或者耐心不夠的話可以直接跳轉(zhuǎn)第四條治療方法 。但是能夠一步一步看完對治療的理解和維持腰部的健康才是最完美的啦 。
1.腰肌勞損的原因與自我診斷腰肌勞損也就是腰背肌筋膜炎，主要因?yàn)楹?、潮濕、慢性勞損、運(yùn)動或勞動時受傷而引發(fā)的，長期反復(fù)發(fā)作折磨死人的腰痛 。一般人主要就是因?yàn)榫米?，腰部肌肉總是處于拉長的狀態(tài)，腹部肌肉又沒有力氣，所以它就不爽了要罷工 。每天痛的不行 。
主要的表現(xiàn)就是腰骶部的酸痛、鈍痛，休息的時候會減輕，勞累后加重；晨起時重，改變姿勢活動活動減輕 。陰雨潮濕的天氣呀環(huán)境呀，或者感受風(fēng)寒之后，疼痛常常會加重 。不能堅(jiān)持彎腰工作，癥狀嚴(yán)重的時候臀部和大腿后側(cè)也會痛 。腰上有很多一壓就會痛的點(diǎn) 。
2.常見的日常認(rèn)知與動作的誤區(qū)既然腰部都痛了，就讓我們避免日常的誤區(qū)，不要讓它再痛下去了 。平常要避免久坐久站，要經(jīng)?；顒右幌律眢w，讓肌肉適當(dāng)放松一下，不一直都在工作，它就會友好的對待你啦 。而且坐的姿勢要注意哦，上身坐直，腹部收緊 。
搬運(yùn)東西的時候千萬不要彎腰直接搬，那樣腰部會承受相當(dāng)大的拉力，不僅對腰部不友好，當(dāng)搬運(yùn)的物體很重的話更會造成腰部的扭傷或者腰間盤突出 。所以，為了避免這些，我們搬運(yùn)東西的時候最好先蹲下 。
起床的時候也是，側(cè)臥起床比仰臥對腰部更友好哦 。
如果不可避免非要蹲著干活的話，那就把腳一前一后吧，累了可以換下 。
3.核心穩(wěn)定才能有人人都想要的好腰【腰肌勞損的原因與自我診斷】日常的誤區(qū)都避免啦，就可以減少我們疼痛的可能行啦，現(xiàn)在我們來看看核心肌群為什么重要 。
靈魂畫手，為了讓你們看懂 。嘻嘻 。
這就是我們的骨盆，俗稱胯 。主要有這四個方向的肌肉互相牽制保持穩(wěn)定 。這些肌肉就是我們的核心肌群 。如果它們不平衡穩(wěn)定的話，就會造成腰痛啊等等之類的麻煩事 。像下圖，就是骨盆前傾，因?yàn)楦辜]有力量，拉不住骨盆，而腰背肌相對于腹肌力大無窮，就把骨盆拉歪了 。我們的腰就會痛 。
所以，你腰痛不一定只是腰部的肌肉有問題，很可能連腹部都有問題哦 。要根治腰部疼痛的話，一定要訓(xùn)練核心肌群啦～
4.治療方法結(jié)合我多年腰痛的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出的好用的方法，一定要堅(jiān)持鍛煉才有效果哦 。
一定一定要注意：這幾個動作都不要在軟的床面上做，要找個硬一點(diǎn)的地方哦，比如在地上鋪瑜伽墊 。還有一定要量力而行不要運(yùn)動過度，造成運(yùn)動損傷 。
第一式：臀橋
分為雙橋和單橋 。
雙橋：雙腳打開與肩或比肩略寬一點(diǎn) 。腳尖可以不要翹起 。腰部貼地，臀部發(fā)力把身體撐起來 。圖一事正確的，圖二是錯誤姿勢 。千萬不要腰部發(fā)力 。這樣腰部會更痛的 。如果找不到臀部發(fā)力的感覺，可以把手放在屁屁上，感受屁屁崩緊的狀態(tài) 。然后用屁屁把身體撐起來 。到圖片位置 。
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