具體怎么做呢？其實(shí)也很簡單 ， 飲食結(jié)構(gòu)的改變首先在于主食 ， 因?yàn)榕肿拥奈缚诤艽?nbsp;， 吃得也多 。所以一定要吃一些飽腹感強(qiáng)糖分低的食物 。
比如主食中的雜糧 ， 紅米 ， 紅豆 ， 綠豆 ， 白蕓豆 ， 鷹嘴豆 ， 薏米 ， 小米 ， 糙米 ， 藜麥 ， 燕麥 ， 蕎麥 ， 紅棗 ， 枸杞 ， 核桃仁等等 ， 這些雜糧混合在一起選擇10~15種煮粥 ， 這樣煮出來口感會(huì)非常好 ， 同時(shí)能量很低 ， 飽腹感很強(qiáng) ， 富含膳食纖維 ， 維生素 ， 礦物質(zhì)等等 ， 也有利于補(bǔ)充身體的營養(yǎng) 。
所以你跑步兩個(gè)月 ， 瘦了28斤 ， 只能說你的體重超重太多 ， 以前的飲食和運(yùn)動(dòng)都不規(guī)律 ?，F(xiàn)在減肥只能慢慢來 ， 不要追求速度 ， 胖子減肥的核心在于保住肌肉 ， 甚至說增加肌肉 。做到了這點(diǎn)再配合合理的飲食和運(yùn)動(dòng) ， 身體才會(huì)越來越好 ， 體重才不會(huì)反彈 。
我原來生物機(jī)電的同學(xué) ， 跟我玩得非常好 。他就是改變了主食的飲食結(jié)構(gòu) ， 也沒有做多余的運(yùn)動(dòng) 。三個(gè)月就減到了一個(gè)比較標(biāo)準(zhǔn)的體重 。超重的朋友大家也可以試一下 ， 保證讓你吃飽 ， 吃好還能減肥 。
先通過飲食的方式加上合理運(yùn)動(dòng)的方法 ， 把體重控制在超重10斤到20斤的范圍 。
【我想去醫(yī)院檢查掛什么科】這個(gè)時(shí)候再慢慢用運(yùn)動(dòng)減肥 ， 塑形增肌 ， 慢慢的你的身體也會(huì)越來越好 。對骨骼也沒有太大的壓力 。
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