跑步與減肥都是大問題，咱們簡單說跑步可以減肥，毋庸置疑，那么怎么跑？跑多久？瘦哪里？
如果說定義：每周三次，每次30分鐘以上中等運動強度（個人心率130左右每分鐘）定義為運動人群 。但是朋友們記住這是運動人群，不是減肥人群 。因為這個運動量只能消耗你一碗米飯的攝入量（大體上250千卡） 。提高身體狀態(tài)可以，減脂差點意思 。
跑多久？
根據(jù)上文的解釋，如果想減肥，我們至少需要連續(xù)跑步120分鐘才能基本上消耗當日熱量且慢慢減肥（有人說我每天跑20分鐘也瘦了，朋友那是水分多一些，我不想打擊你但是對于減脂真的不太有用） 。這個時長的運動，對于很多人而言基本上放棄了 。
為什么越跑腿越粗？
很多朋友跑步幾個月后，體重基本上不變，身體狀態(tài)好了，同時腿，，，，粗了，無論是大腿還是小腿，整個人就不好了，也是是你姿勢出錯了，啥？這么大了跑步我不會？？？
跑步對于身體各方面要求比較高才能完成技術動作 。大腿粗：很有可能是您的體態(tài)有一些問題，簡單來說就是骨盆后傾（骨盆往前移動）造成髖部屈?。难o力）過度代償大腿前側(cè)肌肉，然后造成大腿肌肉很緊張，慢慢形成肌肉型粗壯 。
處理思路：訓練之前先做兩組抱膝跳
然后再進行核心激活：平板支撐兩組，每組30秒，提升身體控制力 。然后拉伸大腿后側(cè)肌肉，在主動提髖，然后在跑步就好多了(?▽?) 。別嫌麻煩，總比腿粗好 。
怎么才能減肥問一下各位一個問題，減肥發(fā)生在運動過程中還是在家睡覺過程中，其實很多人覺得是廢話，但是減脂確實發(fā)生在睡覺中多一些（基礎代謝與行為代謝主要供能物質(zhì)對比），基礎代謝的改變才能瘦下來的真正辦法 。
減脂不是出汗，而是基礎代謝 。
1.自重深蹲：5組×18次，組間歇40秒
【跑步可以減肥毋庸置疑怎么跑跑多久瘦哪里】2.靠墻靜蹲：3組每組35秒到1分鐘，間歇20秒 。
3.蹲跳：3組每組10次，間歇40秒 。
以上三個動作完成以后，建議進行30分鐘跑步或者25分鐘跳繩 。加油
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