91精品乱码一区二区三区,蜜桃视频中文字幕一区二区

力量訓練中持續(xù)性大量攝入蛋白質(zhì)是否會有健康方面的隱患？從實踐上來說，用我自己家人舉例子，健身十幾年，蛋白質(zhì)攝入也不少，因為身體確實有需求，至今并無發(fā)現(xiàn)有何健康隱患。

所以關(guān)于蛋白質(zhì)攝入過量的危險，一是蛋白質(zhì)的量，二是身體需求的量，有句話說的好：只要劑量足、萬物皆有毒。
如何知道自己需要攝入多少蛋白質(zhì)？對于不運動者來說，每天按照每公斤體重0.8g的標準攝入蛋白質(zhì)就足夠；
而對于力量訓練者，特別是長期保持力量訓練的人來說，則建議按照每公斤體重的1.2-1.8g的標準攝入蛋白質(zhì) 。
如果攝入了超出自身需求量的蛋白質(zhì) ，那么過剩的蛋白質(zhì)在體內(nèi)會有一部分轉(zhuǎn)化為葡萄糖或酮體，然后被身體儲存起來或者直接燃燒掉；氨基酸也可以轉(zhuǎn)化為體脂，但是人體中的這種轉(zhuǎn)化方式幾乎不會發(fā)揮作用。

為什么力量訓練者需要的蛋白質(zhì)量大？1、由于肌肉主要由蛋白質(zhì)構(gòu)成，肌肉含量越高、需求量自然也高；
2、一般情況下，有著長年力量訓練習慣的人，男性平均每天每公斤體重1.5-1.8g的標準攝入蛋白質(zhì)；女性平均每天每公斤體重1.2g的標準攝入蛋白質(zhì)較合適；當然，蛋白質(zhì)的攝入并不是固定值，影響的因素有很多，比如代謝、年齡、經(jīng)驗等等，所以具體攝入的量也要結(jié)合自身實際情況。

關(guān)于大量攝入蛋白質(zhì)會影響腎功能的問題健康的成年人攝入的蛋白質(zhì)長期占每日熱量攝入總量的30%左右是沒有問題的，并且按照我們傳統(tǒng)的飲食習慣來說，常見的有蛋白質(zhì)嚴重不足，碳水過于豐富，很少見到碳水不足而蛋白質(zhì)過量的情況；
如果一個人的腎功能已經(jīng)存在問題，那么對他來說，每日膳食蛋白質(zhì)的攝入量最好控制在每公斤體重0.8g 。蛋白質(zhì)攝入量占每日熱量攝入總量的15%-20% 。
【如何知道自己需要攝入多少蛋白質(zhì)】另一方面，如果攝入了過多的蛋白質(zhì) ，那么無論如何都要多喝水，如果大量蛋白質(zhì)加上喝水太少，這樣以來整個機體，尤其是肝臟和腎臟的負擔就會加重。

根據(jù)題主的情況，是最近想增肌，每天都在練，說明開始力量訓練的時間并不長，首先增肌是一個非常漫長的過程，不會太快有夸張的肌肉，也很難練成特別壯大的肌肉，所以不必先考慮要吃很多很多的蛋白質(zhì)；其次，隨著鍛煉強度的增加、鍛煉時間的持續(xù)性、以及肌肉的增長，對蛋白質(zhì)的需求量確實逐漸在增加，但是不至于短時間內(nèi)需要很多的蛋白質(zhì) ，按照每公斤1g的量仍然沒有問題，通過膳食蛋白質(zhì)完全足夠；隨著訓練痕跡的明顯加強、力量的明顯增長，可以逐漸提高整體飲食的需求量，包括蛋白質(zhì)、熱量和其它必須營養(yǎng)物質(zhì) 。