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想要快點(diǎn)減肥就得用有氧慢跑的方式去跑步

大家都知道跑步能幫助我們減掉身上多余的脂肪。但落實(shí)到實(shí)際當(dāng)中，卻發(fā)現(xiàn)并不是隨便跑跑就能瘦下來(lái)的。
有的人幾乎每天都跑，也付出了許多。然而，體重要么只減輕了一點(diǎn)點(diǎn)，要么根本就沒(méi)挪窩兒，甚至有的人體重反而還增加了。

那么，該怎樣跑才能快點(diǎn)減肥（減脂）呢？
要用有氧慢跑的方式去跑因?yàn)樯眢w只會(huì)在你持續(xù)進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，才會(huì)采用脂肪來(lái)作為主燃料來(lái)為肌肉供應(yīng)能量。如果是跑步，那就是心率在最大心率的60%~80%之間的有氧慢跑。
跑得慢了，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，心率在熱身區(qū)間以內(nèi)，身體會(huì)采用糖，碳水化合物以及少部分的脂肪來(lái)供能。跑得快了，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，心率會(huì)升到無(wú)氧心率區(qū)間以內(nèi)去，身體會(huì)轉(zhuǎn)而采用更為高效的糖酵解系統(tǒng)和磷酸原系統(tǒng)來(lái)為肌肉供能，脂肪也只會(huì)消耗一小部分。
因此，這兩種運(yùn)動(dòng)方式都沒(méi)有有氧慢跑的燃脂效果好。

最大心率最好自己親自測(cè)量才最準(zhǔn)確。
你可以在確保安全的前提下，用沖刺跑來(lái)測(cè)量，也可以采用連續(xù)沖坡的方式來(lái)測(cè)量。
而大多數(shù)人的最大心率在180次/分鐘~200次/分鐘之間。
根據(jù)測(cè)量出來(lái)的最大心率，你就可以算出自己的有氧心率區(qū)間范圍了。

平時(shí)跑步時(shí)，你可以始終圍繞著最大心率的70%去跑，并且盡量不要讓它超出最大心率的80%，就容易控制了。
打個(gè)比方，如果你的最大心率是200次/分鐘。你的有氧心率區(qū)間就在120次/分鐘~160次/分鐘之間，平時(shí)跑步就圍繞著140次/分鐘的目標(biāo)心率去跑就可以了。

其他需要注意的每次有氧慢跑40~60分鐘，才能基本保證脂肪的消耗量會(huì)大于攝入量。有氧慢跑最好一氣呵成，不要停。如果途中實(shí)在要停，最好只停一小會(huì)兒，盡量不要讓心率降到熱身心率區(qū)間以內(nèi)去。
每周跑步次數(shù)最好4~5次，不要連續(xù)休息。跑前一定要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，跑后也要做好拉伸運(yùn)動(dòng) 。
同時(shí)，有空的時(shí)候多做做肌肉力量訓(xùn)練，提高自己的基礎(chǔ)代謝率。