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【晚上吃水果減肥注意事項】減肥的方法有很多，就拿食療減肥來說就有很多種，晚上吃水果就可以幫助我們減肥，那么晚餐吃什么水果減肥效果好呢？吃水果減肥的注意事項有哪些呢？下面大家就跟著小編一起來看一看吧！

低糖水果
首先，應注意選擇含糖量較少的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族晚上應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是晚上搭配水果餐時的較佳選擇。
酸性水果
晚上吃水果以偏酸性的為主，如黃瓜、西紅柿、柚子、桃子、蘋果、梨、橘子、橙子、蘆柑、獼猴桃、李子、菠蘿、杏子、木瓜、檸檬、草莓、楊梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等偏酸性水果。晚上太甜的食物不能吃，糖分多，熱量高，不能減肥。
時令水果
晚上吃水果要選擇新鮮當季節(jié)水果。不要吃加工過的水果，因為加工食品過程會讓維他命C大量流失，纖維質減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著，卡路里會相對提高。
根據(jù)體質選擇
我們在選擇水果時，還需要根據(jù)自己的體質來。體質燥熱者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;體質偏寒者宜吃荔枝、龍眼、櫻桃、栗子等;心肌梗死、中風的病人宜吃香蕉、橘子、桃等幫助消化的水果，不宜吃柿子、蘋果等含鞣酸較多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含維生素C和尼克酸的水果，吃它們還可以降低膽固醇。

晚上吃水果減肥注意事項
晚上水果的食用量不要過多
大多數(shù)人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節(jié)制地放心食用，其實這是一個誤區(qū) 。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖同樣會轉化為脂肪而堆積，例如每100克草莓大約有120焦耳熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。
晚上吃減肥水果不能飯后吃
水果易與食物一起阻滯在胃部，導致胃腸脹氣、便秘等，給腸道帶來負擔，容易引起消化不良。
水果中含有較多糖類，如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等，飯后馬上吃水果會增加胃腸以及胰腺的負擔，尤其有些水果含淀粉量高，不易消化。
水果含豐富的纖維素、半纖維素、果膠等，都有較強的吸水性，吸水后膨脹會增加飽脹感，當纖維素過多時，還會影響維生素、微量元素的吸收。
需要減肥的人群，如果飯后吃大量水果，會因能量過多導致肥胖。
水果減肥法為什么難以堅持？水果的營養(yǎng)特點
水果的確是我們常說的健康食物，富含多種維生素、礦物質和膳食纖維，有些水果還有果膠、花青素、番茄紅素、胡蘿卜素等多種抗衰老的保健成分，而且還含有很多有機酸和芳香物質，不僅促進食欲還給人帶來美好的嗅覺體驗，所以《中國居民膳食指南》也是推薦成年人每天吃200-400克水果。
但是如果把水果當成一日三餐的主食，勢必會造成營養(yǎng)的缺乏。因為水果的主要營養(yǎng)就是糖分，蛋白質和脂肪幾乎可以忽略不計（除牛油果的脂肪含量高達15%），脂溶性的維生素幾乎沒有，即使是我們以為水果中很豐富的維生素C，也不是盡然，除了柑橘類、莓類、獼猴桃、番茄、鮮棗等水果的維生素C比較豐富，其它我們常吃的水果例如蘋果、香蕉、梨、桃中的維生素C含量很低，甚至比土豆的維生素含量還要低很多。水果中的鈣、鐵、鋅等礦物質也少的可憐，即使是以補鐵著稱的櫻桃和車厘子，植物性的鐵吸收率也很低。所以，以水果為主食會導致這些營養(yǎng)素的全面缺乏。