大肚能撐船是好氣量，但是肉嘟嘟的大肚子卻是好憂傷 。教你5類食物，“吃走大肚子”，吃回小蠻腰 。
大部分的大肚子是由于攝入的能量和脂肪過多，我們大部分時間又靜坐在辦公室或葛優(yōu)癱在家里，缺乏運動，于是機體便把多余的能量及脂肪囤積在了腰臀部 。所以要“吃走大肚子”，減少能量和脂肪的攝入以及吸收是關(guān)鍵 。
水溶性膳食纖維 水溶性膳食纖維五大特性“吃走大肚子”：
不能被胃腸道消化吸收，但能吸收水分，增加大便體積，增加飽腹感，減少進食量促進腸道蠕動，加快其他食物通過胃腸道，減少吸收在腸道中跟其他可吸收的碳水化合物混在一起，減緩血糖的上升，避免因為餐后血糖過高，機體把能量轉(zhuǎn)化成脂肪蓄積在肚子上能吸附油脂和膽固醇，減少消化道對脂肪的吸收水溶性膳食纖維天然的理想來源有全谷物、蔬菜、水果等，目前也有很含多水溶性膳食纖維的產(chǎn)品，如菊粉、果膠、瓜兒膠等 。
粗糧主食是我們每天甚至每頓都要吃的食物，聰明的換種吃法，也能把“大肚子吃走” 。
精米白面非常容易被機體消化吸收，升血糖指數(shù)較高，容易導致餐后血糖驟升，身體得分泌大量的胰島素把血糖降下來，這過程中糖分就會轉(zhuǎn)化成脂肪蓄積在內(nèi)臟或皮下 。
建議消化功能尚可的人群把精米白面換成粗糧，有以下三點
粗糧含有豐富的可溶性和不可溶性膳食纖維，水溶性膳食纖維優(yōu)點多多，上面已經(jīng)提及 。粗糧進食時需要更多的咀嚼，能避免進食過快導致的過量進食 。粗糧的消化吸收比較慢，能有助于維持平穩(wěn)的血糖 。
蔬菜【吃走肚子5妙招你都GET到了嗎】蔬菜有高膳食纖維低糖的特性，絕對是吃走大肚子的利器 。避免吃含淀粉較多的蔬菜（如南瓜、豆類等），盡量選擇葉子菜 。建議每天蔬菜攝入量在500克以上 。
水果水果含有的膳食纖維和水分，都有助于增加飽腹感，減少進食量 。當然，不少水果糖分也是不少的，也不能使勁吃，水果每天進食200-300克即可 。
脂肪含量少的肉類充足的蛋白質(zhì)攝入也是成功減肥的必備條件，因此肉類還是得吃，但我們可以機智地多選擇脂肪含量少的白肉，例如魚、蝦、去皮的雞鴨和兔子肉等 。
吃走肚子5妙招，你都GET到了嗎？
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