腹部贅肉多 ， 根本上是體脂率過高的原因 。
男性體脂率超過20% ， 女性體脂率超過25%就會看到略微隆起的小腹；
男性體脂率超過25% ， 女性體脂率超過30%就會看到明顯的腹部贅肉；
男性體脂率超過30% ， 女性體脂率超過35%就會看起來“大腹便便” 。
如何吃走大肚腩可以依靠科學(xué)飲食的方式進(jìn)行減脂 ， 效果約為每周減重1-2斤；
當(dāng)體重降到標(biāo)準(zhǔn)（bmi=18.5 ~ 23.9） ， 體脂率降到男性20%、女性25%以下時(shí)大肚腩就不見了 。
減脂期如何飲食？
（1）每日攝入總熱量略高于基礎(chǔ)代謝熱量（比如基礎(chǔ)代謝1200cal ， 減脂期應(yīng)每日攝入1250cal左右）；
（2）每餐需要食用：優(yōu)質(zhì)主食+優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜類；分配比例約為1:1:2
優(yōu)質(zhì)主食
每餐一拳大?。ㄊ熘坪螅?br /> 粗細(xì)搭配或粗糧為主 ， 如紅薯/紫薯/玉米/雜糧粥/蒸山藥/全麥面包等
優(yōu)質(zhì)蛋白
早餐一杯牛奶或者一個雞蛋 ， 中、晚餐一巴掌大??；
魚肉/蝦肉/雞胸肉/瘦牛肉/瘦豬肉/豆腐等
蔬菜類
早餐1拳大小 ， 中、晚餐2拳大小；
葉菜類/菌菇類/瓜茄類/鮮海帶類/十字花科類（西藍(lán)花、卷心菜等）
水果
每日最多一份 ， 約一個中等大小蘋果；
減脂期可食用的水果：火龍果、香蕉、蘋果、獼猴桃、木瓜、奇異果、檸檬、西柚、牛油果 。
（3）其他注意事項(xiàng)
1、除了必要性食物 ， 其他一律不吃 。
2、早餐吃飽 ， 中餐和晚餐吃到7 分飽 。
3、可以少吃多餐 ， 但總量不能超出 。
4、可以加餐 ， 但總熱量不能超出 ， 最好選擇黃瓜、番茄或可食用的水果 。
5、不喝飲料（包括咖啡、奶茶）、不飲酒 。
6、每天飲水1500ml 。
7、菜肴烹飪少油、少糖、少鹽 。
【如何吃走大肚腩】8、減少外出就餐 。
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