閱讀完本文章你將獲得以下三點(diǎn)信息內(nèi)容 1）初學(xué)者是否可以自己練習(xí)瑜伽
2）應(yīng)該如何正確練習(xí)瑜伽
3）練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些
一、初學(xué)者是否可以自己練習(xí)瑜伽最好不要自己練習(xí)，因?yàn)楫吘硅べよべひ粋€動作好多個步驟下去，你自己做只知道下去不知道該如何放松向下，那樣的話是容易受傷的
舉例說明瑜伽的神猴
1、跪到墊子上
2、吸氣將一條腿向前伸展
3、呼氣打開雙腿逐漸把臀部向下沉
4、讓雙腿保持伸直成一條直線就是一個完整的神猴
錯誤的練習(xí)體式
1、當(dāng)練習(xí)神猴的時候腿部后側(cè)和前側(cè)伸展不開的話身體自然就會傾斜
2、這樣傾斜的練習(xí)會讓腿部的內(nèi)收肌嚴(yán)重受傷，導(dǎo)致做其他體式的時候都會特別疼痛
3、所以正確的體式是非常重要的，如果你沒有去過瑜伽館沒有老師和你講解說明光看向下練習(xí)是極其容易做錯的
二、應(yīng)該如何正確練習(xí)瑜伽
初學(xué)者不要著急，要把單獨(dú)的體式做好，然后再去做一個完整的體式我們還是以神猴舉例說明要想做好神猴首先你要練習(xí)
動作一先拉伸腿部的后側(cè)做雙腿的背伸展練習(xí)
1、神猴需要腿部的后側(cè)和前側(cè)的拉伸所以我們先伸展后側(cè)
2、坐到墊子上將雙腿伸直勾起腳趾尖
3、吸氣雙手向上舉過頭頂
4、呼氣身體向前雙手抓腳掌
5、這個動作必須頭能貼到腿部上你才能下去神猴
動作二再拉伸腿部前側(cè)的肌肉做半鞍式練習(xí)
1、坐到墊子上將左腿彎曲向后腳后跟貼近臀部外側(cè)
2、雙手抓住腳后跟身體向后倒讓背部貼近地面
3、吸氣右腿彎曲踩住地面
4、呼氣將尾骨卷起來背部更好的貼近保持穩(wěn)定
5、做一分鐘的練習(xí)時間，這個體式需要兩個膝蓋可以并攏身體躺下去的時候腿部前側(cè)伸展沒有那么疼才可以做神猴
說明
想下神猴這兩個體式基礎(chǔ)的是必須要先能練習(xí)的，當(dāng)然還有其他呢體式打開髖部的，可是你如果這兩個做不好，上來就做神猴那你就容易受傷所以初學(xué)者是不能練習(xí)的
我們再來看看準(zhǔn)備下神猴的動作練習(xí)有哪些，剛才的是基礎(chǔ)然后我們開始做的時候還需要很多的拉伸和放松的練習(xí)伸展，先做騎馬式
1、坐到墊子上
2、吸氣左腿先向前邁一大步讓腿部成直角（膝蓋不能過腳趾尖）
【初學(xué)者是否可以自己練習(xí)瑜伽】3、呼氣右腿伸展向后，雙手搭到左腿保持身體直立
4、這個動作需要八個呼氣的時間
5、然后吸氣收回來半神猴伸展放松，再伸展腿部的后側(cè)
6、準(zhǔn)備兩個瑜伽磚放到腿部的兩側(cè)，雙手放到上面，逐漸的將左腿向前伸展記住保持前腿必須伸直后腿成彎曲的狀態(tài)看看能做到哪
7、最后我們保持八個呼吸的時間將磚放低練習(xí)，保持髖部成一條直線
說明
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