這樣你才可以將一個神猴完整的體式做完，并不是上來就做那是照葫蘆畫瓢，有的時候我們還需要做一些外髖的伸展才能將一個神猴的體式完成的，所以初學(xué)者是需要先學(xué)體式然后再結(jié)合到一起練習(xí)一個完整的體式
等你會了以后自己在家練習(xí)就知道正確的練習(xí)方法和要領(lǐng)就不會讓身體受傷了
三、練習(xí)瑜伽的注意事項有哪些
如果是初學(xué)者可以練習(xí)一些瑜伽簡單的體式，幫助你加強身體的關(guān)節(jié)及體位的練習(xí)，而不是一個動作就看著就做，因為瑜伽一個體式是需要多種的結(jié)合可能才能完成的，不能著急需要慢慢來，我舉例說明的瑜伽神猴就這一個體式有練習(xí)了多少年的都下不去呢，所以我經(jīng)常說慢就是快
動作一瑜伽的英雄坐
1、坐到墊子上將雙腳分開臀部坐到墊子上
2、可以的臀部坐下去，不可以的我們就放個瑜伽磚去練習(xí)或者毯子
3、這個體式你每天自己在家就可以練習(xí)，大約做兩分鐘的時間
說明
一般人腳踝不是特別好，并且腳踝是我們的小關(guān)節(jié)需要保護這個體式即使在課堂上老師不可能讓你專門針對這個體式練習(xí)很長時間，所以自己在家練習(xí)那么再去練習(xí)的時候腳背的伸展性就好了，做其他體式也會容易的多
動作二卷腹核心的練習(xí)
1、仰臥到墊子上雙手交叉抱在胸前
2、吸氣彎曲雙腿分開和肩膀同寬
3、再次吸氣的時候頭部肩膀離開墊子，將腹部收緊
4、呼氣緩慢將身體落下去，一直保持腹部收緊的狀態(tài)
5、這個體式可以做10-15次為一組然后做5組的練習(xí)
說明
核心是比較主要的不管是瑜伽還是其他練習(xí)都是瑜伽核心的練習(xí)的，所以自己可以在家多練習(xí)練習(xí)基本的核心動作類似卷腹之類的體式
總結(jié)
初學(xué)者不要在家里練習(xí)，建議先去瑜伽館和老師練習(xí)以后有一些基礎(chǔ)了在家再練習(xí)一些基礎(chǔ)體式或者是自己的不好地方加強練習(xí)就可以了
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