六、波比跳的演變動(dòng)作1、蜘蛛式波比跳 （增加側(cè)腹部訓(xùn)練）
2、劃船式波比跳（增加背部肌肉訓(xùn)練）
3、卷腹波比跳（增加下腹部訓(xùn)練）
4、后抬腿波比跳（增加臀部訓(xùn)練）
5、抱膝波比跳（增加下腹部訓(xùn)練）
總結(jié)每天堅(jiān)持做50個(gè)波比跳 ， 堅(jiān)持一個(gè)月 ， 消耗的熱量相當(dāng)于0.6公斤的脂肪 ， 但如果是要通過(guò)波比跳來(lái)減肥 ， 每天練50個(gè)是不夠的 ， 可以適當(dāng)增加次數(shù)或增加訓(xùn)練時(shí)間 。另外 ， 減肥的原則是“三分練 ， 七分吃” ， 在加強(qiáng)訓(xùn)練的同時(shí) ， 還要控制好飲食 。如果是想通過(guò)波比跳鍛煉肌肉 ， 那么訓(xùn)練的強(qiáng)度不夠 ， 對(duì)肌肉的刺激有限 ， 只能鍛煉局部的肌肉耐力 ， 對(duì)增長(zhǎng)肌肉的作用很有限 ， 增肌塑形 ， 還是要進(jìn)行全面的力量訓(xùn)練 。波比跳是個(gè)健身的好動(dòng)作 ， 但是要達(dá)到全面鍛煉好身體 ， 還需要更多、更全面的訓(xùn)練 。
【什么是“波比跳”】
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