我們先來分析一下：晚上吃“”一個雞蛋加牛奶加麥片” ， 這樣的飲食方案怎么樣？
減肥期間 ， 晚飯吃“雞蛋+牛奶+麥片” ， 還是一個比較不錯的搭配 。
包含了三大宏量營養(yǎng)素中的2種：
碳水化合物 ——麥片；
蛋白質(zhì)——雞蛋+牛奶 。
乍一看 ， 缺乏的是蔬菜和油脂 。但是這也不一定必須在晚飯補充 ， 如果其他兩餐攝入量足夠的話 ， 晚飯也可以不吃的 。
晚上吃一個雞蛋加牛奶加麥片 ， 能減肥嗎？
接下來我們就來討論是否可以減肥的問題 。
結(jié)論是：雖然搭配基本合理 ， 卻并不一定可以減肥 。
這是因為：
減肥是熱量攝入和消耗的綜合性問題 ， 必須要滿足“攝入的熱量<消耗的熱量”才可以減肥 。
這就是說：
單就晚餐吃的健康、合理 ， 并不能保證減肥；必須要全天的飲食搭配合理 ， 熱量合適 ， 有熱量差的情況下 ， 才可以減肥 。
減肥時 ， 怎么安排一日三餐？就如上我們分析的一樣 ， 必須要有一個熱量差 ， 并且飲食結(jié)構(gòu)要合理 。
理論依據(jù)就是中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的《食物金字塔》 。
據(jù)此 ， 您的一日三餐可以這樣吃：
早餐：1個水煮蛋+150ml牛奶+1拳頭主食+1拳頭蔬菜；
午餐：1手掌心瘦肉+2拳頭蔬菜+1拳頭主食；
【晚上吃一個雞蛋加牛奶加麥片能減肥嗎】晚餐：雞蛋+100ml牛奶+30g麥片+2拳頭蔬菜 。
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