動作注意事項：常見錯誤是身體松散，伸腿時塌腰，解決方案就是全程收緊腹部，加快伸腿收腿的動作速度 。
三、波比跳的提升形態(tài)，包含初級與高級形態(tài)1、簡易版波比跳
目的就是讓身體素質(zhì)比較差的人能完成訓練 。
2、開合跳波比跳
在波比跳的基礎(chǔ)上加了一個開合動作，同時增加了難度，讓身體的消耗更多 。
3、蜘蛛爬行波比跳
同時在波比的基礎(chǔ)上增加了腹外側(cè)的肌肉是訓練，就是腰的兩側(cè)，可以充分調(diào)動兩側(cè)的肌肉進行運動消耗兩側(cè)的脂肪 。
4、單手劃船波比跳
在原有波比跳的基礎(chǔ)上加了單手劃船的動作，同時訓練了身體的穩(wěn)定性，你可以調(diào)動背部肌肉，做更強的訓練 。
5、單腿抬起波比跳
在波比跳的基礎(chǔ)上，加上了伸髖的動作，可以訓練到臀部肌肉 。
6、登山波比跳
在波比跳的基礎(chǔ)上，增加了收腿的動作，可以刺激到腹部的肌肉，進行脂肪的消耗 。
7、轉(zhuǎn)體波比跳
在原有波比跳的基礎(chǔ)上，增加了旋轉(zhuǎn)的功能，不僅僅讓訓練有趣，而且增加了更多的消耗 。
8、跳遠波比跳
在波比跳的基礎(chǔ)上，增加了跳躍的項目，就是讓人體訓練的難度增加，調(diào)動人向遠處跳躍的能力，增加了肌肉的熱量消耗能力 。
9、收腹波比跳
在波比跳的基礎(chǔ)上增加了收腹的訓練，這就是強化腹部的肌肉，達到強化腹肌的效果 。
10、跳箱波比跳
在波比跳的基礎(chǔ)上加了一個跳箱的動作，目的是為了強化波比跳，讓人體的消耗更多減脂的速度更快，難度也更大 。
四、發(fā)生變化的前提，飲食還是得跟上，不然再強也趕不上你吃的熱量關(guān)于飲食攝入的食物主要來自新鮮的蔬菜，水果，膳食纖維高的主食，基本減少加工食品的攝入，零食，奶茶這類，具體的食譜如下，下面這是食物可選擇；
第一類就是脂肪：初榨橄欖油、芝麻油、椰子油、有機的牛油、牧場的黃油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄欖、堅果、堅果醬、奶酪；
第二類就是蛋白質(zhì)：蛋就隨便吃，野生魚類，三文魚、石斑魚、飛魚、鱒魚、沙丁魚，貝類、軟體動物、蟹、蝦、牡蠣，然后肉類就是牛、羊、禽類，還有豬肉的瘦肉；
第三類就是蔬菜：那么綠葉蔬菜這都是沒問題的，南瓜、茄子、筍瓜、葫蘆，低糖的水果，辣子，黃瓜、西紅柿、檸檬、酸橙、鱷梨，是可以吃的低糖水果 。還可以有一些芥末醬、辣椒醬、西紅柿醬；
第四類碳水選擇：蕎麥，莜麥，大米，小米，藜麥，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鷹嘴豆泥，甜水果里邊要吃整果，漿果比較好，就是吃漿果是很好的 。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠蘿，要少吃；
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