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【吃好早飯就可以減肥嗎】這讓我想起來一個(gè)段子，大意是“要想減肥，周一~周日的早飯這么吃！” 。然后周一到周五都是“牛奶+雞蛋+面包”！
雖然搞笑，但倒是挺真實(shí)的。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)減肥早飯準(zhǔn)備起來怎么著也要花費(fèi)那么5-10分鐘，對(duì)很多人來說太麻煩了，雞蛋、牛奶、面包，多方便??！并且蛋白質(zhì)和碳水化合物都有，也挺營(yíng)養(yǎng)的。
其實(shí)，“雞蛋+牛奶+面包”的早餐組合，至少可以打50分，再加點(diǎn)黃瓜和蘋果，那就接近100分營(yíng)養(yǎng)減肥早飯了。
下面我們就要聊一聊早飯和減肥的關(guān)系，以及如何吃早飯才可以減肥。
1、吃好早飯就可以減肥嗎?在一日三餐中，早飯確實(shí)最重要。
十幾個(gè)小時(shí)沒進(jìn)食，腹中空空，急需一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早飯來加速新陳代謝，開始新的一天。

但是，吃好早飯并不一定可以減肥。
減肥我們要考慮一天或者更長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)攝入的總熱量。如果攝入的總熱量<消耗的總熱量，就可以減肥。
我們不光早飯攝入熱量，午飯、晚飯還有加餐、零嘴和夜宵，這些都會(huì)攝入熱量。有些時(shí)候非正餐時(shí)間攝入的熱量高比一日三餐攝入的熱量還要多。
所以，我們只能說，吃好早飯有助于減肥。
2、這樣吃就可以減肥。減肥的基本原理是：攝入的熱量<消耗的熱量。只有滿足這個(gè)條件，制造合適的熱量缺口，就可以減肥。
減掉1公斤脂肪需要7700千卡的熱量缺口。安全健康的減肥計(jì)劃是，每天減少500千卡的熱量攝入，這樣的話，一周可以減少3500千卡熱量攝入，剛好減去1斤脂肪。一個(gè)月減去4斤脂肪。
減肥飲食方案的制定原則是:既要滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需要，保證身體健康，還要每天少攝入500千卡的熱量。
保證身體營(yíng)養(yǎng)就要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這3個(gè)供能營(yíng)養(yǎng)素要攝入，維生素、礦物質(zhì)和水也不能缺少，還要比例合適。每天攝入的熱量不能小于基礎(chǔ)代謝率，可以通過下面的毛德倩公式計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝率，這個(gè)公式比較適合中國(guó)人體。
毛德倩公式:男:48.5*體重（公斤）+2954.7)/4.184女:(41.9*體重（公斤）+2869.1)/4.184
中國(guó)女生的基礎(chǔ)代謝率大概在1200左右，我為您提供了一份簡(jiǎn)單的1200千卡的營(yíng)養(yǎng)減肥食譜，大家可以參考一下。

3、營(yíng)養(yǎng)減肥早飯這樣搭配。就先給我剛開始說的，雞蛋、牛奶和面包的搭配，已經(jīng)很不錯(cuò)了，加入黃瓜和蘋果就堪稱完美了！
所以，一份完美的營(yíng)養(yǎng)減肥早飯，既要包括主食、牛奶和雞蛋，還要包括蔬菜和水果。
下面是我自己吃的吃的營(yíng)養(yǎng)減肥早飯，大家可以參考一下。