亚洲精品一区二区三区在线观看,日韩毛片免费无码无毒视频观看,亚洲国产精品久久久久婷婷9

西紅柿基本營(yíng)養(yǎng)事實(shí)

西紅柿原產(chǎn)于南美洲。幾百年的時(shí)間已經(jīng)成為世界最重要的蔬菜品種（雖然按照分類(lèi)應(yīng)該是水果）。
西紅柿是抗氧化番茄紅素的主要飲食來(lái)源，它與許多健康益處有關(guān) ，包括降低心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn) 。它們也是維生素C ，鉀，葉酸和維生素K的重要來(lái)源。
碳水化合物
碳水化合物大約占生番茄4％的重量，平均大小的番茄（123克）的碳水化合物含量低于5克。葡萄糖和果糖，幾乎占碳水化合物含量的70％。
纖維
西紅柿是纖維的良好來(lái)源，每個(gè)平均大小的番茄提供約1.5克。纖維對(duì)于腸胃健康，消化，血糖方面都是有積極作用。
維生素和礦物質(zhì)
西紅柿是幾種維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源。
維生素C：一種必需的營(yíng)養(yǎng)素和抗氧化劑。一個(gè)中等大小的番茄可以提供約28％的推薦每日攝入量。
鉀：一種必需的礦物質(zhì) ，有利于血壓控制和心血管疾病預(yù)防。
葉酸：B族維生素之一，對(duì)正常組織生長(zhǎng)和細(xì)胞功能非常重要。這對(duì)孕婦尤其重要。
其他植物化合物
番茄紅素：作為西紅柿最廣為人知的營(yíng)養(yǎng) 。一種紅色素抗氧化劑，因其有益的健康作用而被廣泛研究。
β-胡蘿卜素：一種黃色抗氧化劑，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A.
柚皮素：這種類(lèi)黃酮已被證明可以減少炎癥并防止小鼠中的各種疾病。
綠原酸：阿強(qiáng)大的抗氧化劑化合物，其可降低患者的血壓與高血壓。
吃西紅柿有什么健康的好處

番茄紅素：強(qiáng)抗氧化劑
番茄顏色越深，番茄紅素濃度越高。除了與自由基作斗爭(zhēng)外，番茄紅素還與以下因素有關(guān)：
降低膽固醇改善免疫功能預(yù)防動(dòng)脈硬化降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)為了更好的吸收番茄紅素，你需要吃煮熟的西紅柿或者番茄汁，醬。烹飪分解番茄細(xì)胞壁，以便我們的身體可以更好的吸收番茄紅素。此外烹飪過(guò)程用油也有利與番茄紅素吸收。

你有足夠的類(lèi)胡蘿卜素嗎？
類(lèi)胡蘿卜素是植物顏色豐富的原因，對(duì)人也能有效防止陽(yáng)光引起的自由基損傷植物。
有四種主要類(lèi)胡蘿卜素：
番茄紅素葉黃素 α-胡蘿卜素 Β-胡蘿卜素每種類(lèi)胡蘿卜素都能幫助我們的身體保持健康。但是當(dāng)他們一起工作或協(xié)同工作時(shí) ，他們最大限度地發(fā)揮其無(wú)與倫比的營(yíng)養(yǎng)效果。
請(qǐng)記住，不要?jiǎng)內(nèi)ノ骷t柿皮！
像其他水果和蔬菜一樣，可食用的營(yíng)養(yǎng)皮膚，西紅柿皮非常健康。當(dāng)你將番茄和橄欖油或鱷梨等健康脂肪結(jié)合起來(lái)時(shí) ，我們的身體會(huì)吸收更多的這些類(lèi)胡蘿卜素。

降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)
西紅柿中的番茄紅素也被認(rèn)為可以預(yù)防某些類(lèi)型的癌癥。
一項(xiàng)研究的研究人員注意到，喜歡富含西紅柿制品且維持穩(wěn)定量的番茄紅素的人發(fā)展成胰腺癌的人比那些同時(shí)攝入高和低類(lèi)胡蘿卜素的人低31％。
番茄紅素和β-胡蘿卜素都可以在番茄中同時(shí)發(fā)現(xiàn) ，它們已被證明具有抗癌作用。