懷孕期間應(yīng)該如何補(bǔ)鈣？
一 ， 首先我們來(lái)看看在孕期缺鈣會(huì)有一些什么癥狀？在胎兒高速生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中孕婦除了提供給胎兒大量的鈣外 ， 由于其自身循環(huán)血量的增加 ， 使血鈣濃度相對(duì)降低 ， 因此容易出現(xiàn)低血鈣 ， 我們可以通過(guò)一些癥狀判斷出是否缺鈣？
1 ， 小腿抽筋：一般在孕中期也就是4個(gè)月以后孕中期就會(huì)出現(xiàn) ， 在晚上睡覺(jué)的時(shí)候最容易發(fā)生 ， 有一些孕媽媽雖然體內(nèi)缺鈣 ， 卻沒(méi)有表現(xiàn)為小腿抽筋 ， 所以一般都容易忽視補(bǔ)鈣 。當(dāng)然有一些小腿抽筋你并不是只是單純的缺鈣所致 。
2 ， 牙齒松動(dòng)：鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素 ， 缺鈣能造成牙齒發(fā)育出現(xiàn)異常 ， 抗齲齒能力降低 。如果是自己感覺(jué)到牙齒有不明原因的松動(dòng) ， 缺鈣了的可能性很大
4 ， 關(guān)節(jié)、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足 ， 為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi) ， 在激素的作用下 ， 孕婦骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來(lái) ， 從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等 。
二 ， 補(bǔ)鈣通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充這是最好的途徑孕婦缺鈣是常有的事 ， 準(zhǔn)媽媽們非常關(guān)心自己在孕期如何補(bǔ)鈣的問(wèn)題 ， 而補(bǔ)鈣最好的途徑是通過(guò)食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充 ， 那么究竟有哪些食物是適合孕媽媽的呢？
1 ， 乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉 ， 乳酪 ， 酸奶 。
2、豆類與豆制品：黃豆 ， 蠶豆 ， 豆腐 ， 豆腐干 ， 豆腐皮等 。
3、水產(chǎn)及海產(chǎn)品：鯽魚(yú) ， 草魚(yú) ， 鰱魚(yú) ， 蝦 ， 海帶 ， 紫菜 ， 生蠔 ， 海參等 。
4、肉類與禽蛋：羊肉 ， 牛里脊肉 ， 豬肉 ， 雞肉 ， 雞蛋 。
5、蔬菜類：芹菜 ， 油菜 ， 白菜 ， 胡蘿卜 ， 芝麻 ， 香菜 ， 黑木耳 ， 蘑菇等 。
6、水果與干果類：蘋果 ， 橙子 ， 大棗 ， 葡萄干 ， 當(dāng)季水果
三 ， 孕婦什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣最好孕早期是胚胎各組織器官形成時(shí)期 ， 孕婦的營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)胎兒的繼續(xù)生長(zhǎng)和正常發(fā)育至關(guān)重要 。這時(shí) ， 孕婦鈣的需求量與正常人大致相同 ， 因此不需要特別補(bǔ)鈣 。
可從孕中期開(kāi)始 ， 孕婦可吃一些易消化的食品 ， 如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等 ， 多進(jìn)食水分豐富的蔬菜水果 ， 多補(bǔ)充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無(wú)機(jī)鹽 ， 以減輕妊娠不適的感覺(jué) 。
孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克 。通常而言 ， 你應(yīng)該從懷孕20周前（即孕中期）開(kāi)始考慮補(bǔ)鈣的問(wèn)題 ， 因?yàn)樘哼@個(gè)時(shí)候進(jìn)入了快速增長(zhǎng)期 ， 脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化） ， 都需要鈣的支持 。
【孕婦什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣最好】所以補(bǔ)充鈣等其他一些營(yíng)養(yǎng)素需要從孕中期就要開(kāi)始 ， 一直到孕晚期都是需要通過(guò)其它途徑來(lái)滿足身體需要的 。
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