導(dǎo)語：補鈣這個事還真得重視！女性懷孕期需要的鈣質(zhì)是平時的2倍 ， 高達1600毫克/日 。如果出現(xiàn)缺鈣 ， 將導(dǎo)致腰酸腿疼 ， 全身肌肉酸痛等癥狀 ， 嚴重的還會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松 ， 出現(xiàn)骨折等情況 。孕期缺鈣不僅會影響媽媽的身體健康 ， 還直接影響到胎兒的成長發(fā)育 。尤其到了孕后期 ， 胎兒對鈣質(zhì)的需要將大增 ， 因為此時正是胎兒牙齒和骨骼形成的關(guān)鍵時期 。
【孕期合理補鈣推薦】我的經(jīng)驗是 ， 除了定期服用醫(yī)生開的鈣片之外 ， 還要重視從日常飲食中獲取鈣質(zhì) 。
孕期合理補鈣推薦：1、多喝牛奶和奶制品 。奶制品是最佳的鈣質(zhì)來源 。我家的經(jīng)驗是每天喝至少500毫升以上的牛奶 。其他的如酸奶、奶酪也會適當?shù)亩喑砸恍?。
2、如果對乳蛋白過敏 ?？梢赃x擇水解蛋白奶 ， 去超市問導(dǎo)購 ， 他們會告訴你那種奶粉是水解蛋白的 ， 也可以選擇含乳酸菌的酸奶代替 。
3、如果體重增長過快 。如果擔心喝奶導(dǎo)致體重增長過快 ， 可以和低脂奶和脫脂奶 ， 攝入鈣質(zhì)的同時 ， 減少脂肪的攝入量 。
4、補充維生素D和多嗮太陽 。這兩點都是為了促進人體對鈣質(zhì)的吸收 ， 如果孕婦身體允許 ， 適當?shù)膽敉膺\動可以增進人體對鈣質(zhì)的吸收和轉(zhuǎn)化 。
孕期補鈣常見誤區(qū)：誤區(qū)一：有人認為喝骨頭湯可以補鈣 。這是錯誤的觀念 ， 實際上骨頭湯中溶解的鈣質(zhì)十分有限 。
誤區(qū)二：有人認為多吃蝦皮可以補鈣 。蝦皮中確實含有大量的鈣質(zhì) ， 但是由于蝦皮中食鹽的含量太高 ， 所以蝦皮并不是補鈣的首先食物 。
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